So wählen Sie das Gewicht eines Kurzhantelsets aus

Kurzhantelsets können nützlich sein um Muskelmasse aufzubauen die Ausdauer zu verbessern und die Gesamtkraft zu steigern. Muskelmasse aufzubauen ist mehr als nur großartig auszusehen. Verbesserte Muskulatur erhöht den Stoffwechsel damit Sie Kalorien effektiver verbrennen können. Wenn Sie abnehmen möchten hilft die Verbesserung Ihrer Muskelkraft durch freies Krafttraining. Kurzhanteln gibt es in verschiedenen Verbundwerkstoffen von Chrom bis Zement. Die Auswahl der falschen Kurzhantel kann gegen Sie arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit um die Optionen zu prüfen und einen Plan zu entwickeln der ein Hantelset mit den richtigen Gewichtsbelastungen enthält.

Schreiben Sie einen Plan für Ihr kostenloses Gewichtstraining auf. Stellen Sie die Wiederholungen und die Anzahl der Sätze für jede Übung fest. Wenn Sie ein Anfänger sind nehmen Sie ein oder zwei Sätze an bis Sie die Muskelkraft steigern. Zum Beispiel wirken Bizepslocken auf den Oberkörper und speziell auf den Bizepsmuskel. Die Anfangsroutine kann 12 Wiederholungen der Bizepskräuselung in einem Satz erfordern. Fügen Sie im weiteren Verlauf einen weiteren Satz hinzu.

Suchen Sie nach Kurzhantelsätzen mit progressiver Reichweite. Zum Beispiel könnte die kleinste Hantel 2 Pfund und die größte 10 Pfund mit einer Anzahl von Gewichten dazwischen sein. Kostenloses Krafttraining fördert den Fortschritt da die Muskeln stärker werden. Sie können anfangen mit einem Gewicht von 2 Pfund zu arbeiten und sich schließlich bis zu 4 Pfund fortbewegen. Wählen Sie ein Set aus das mit Ihnen weitergeht.

Heben Sie eine Hantel in der Gruppe auf. Der Griff muss sich angenehm in der Hand anfühlen. Ein Griff der zu groß für Ihre Hand ist erhöht die Ermüdung und macht das Heben weniger effektiv. Wenn die Muskeln in Ihrer Hand mit der Größe des Griffs zu kämpfen haben wird Ihr Fokus gestört und Sie erhalten weniger von der Übung.

Testen Sie die kleinste Hantel im Set. Mache einen Satz einer Übung mit einer kleinen Gewichtsbelastung. Zum Beispiel könnten Sie das kleinste Gewicht in der Gruppe aufnehmen und einen Satz Trizeps-Extensions machen. Mit dem richtigen Gewicht können Sie die richtige Anzahl von Wiederholungen in guter Form ausführen ohne zu ermüden. Wenn die Übung zu schwierig ist ist das Gewicht zu groß. Wenn die Übung zu einfach ist ist das Gewicht zu gering.

Wiederholen Sie den Test mit einer Übung im mittleren Bereich und einer Gewichtsbelastung. Führen Sie zum Beispiel eine Reihe von Bizeps-Locken mit einem Gewicht von 5 Pfund durch. Gewicht.

Wählen Sie Ihr Set basierend auf dem Komfort des Griffs und dem Fortschritt der Gewichte. Überlegen Sie ob dies ein Satz ist mit dem Sie wachsen können wenn Sie stärker werden.

Tipp

Konzentrieren Sie Ihre Routinen darauf große Muskelgruppen wie den Kern und eine bestimmte Gruppe zu bearbeiten wie die Arme. Das nächste Training kann große Muskelgruppen und Beine trainieren.

Wenn Sie stärker werden fügen Sie Ihrer Routine zusätzliche Sätze bei gleicher Gewichtsbelastung hinzu. Erhöhen Sie die Gewichtsbelastung erst wenn Sie mindestens drei oder vier Sätze absolvieren können. Wenn Sie nach mehreren Sätzen keine Muskelermüdung erreichen erhöhen Sie die Gewichtsbelastung.

Warnungen

Verwenden Sie beim Aufnehmen und Ablegen von Hanteln die richtige Form um das Verletzungsrisiko zu verringern.