Welche Übungen können mir helfen, meinen Magen zu reduzieren?

enn Sie sich aufgrund Ihres überschüssigen Bauchfetts schüchtern und selbstbewusst fühlen ist es an der Zeit diesen Prozess aus Ihrem Leben zu entfernen. Das Verkleinern dieses Wulstbereichs ist möglich erfordert jedoch ein langfristiges Engagement. Um Ergebnisse zu erzielen müssen Sie regelmäßige Bewegung effektiv mit gesunden Ernährungsumstellungen kombinieren. Eine breite Palette von Übungen kann zum Verlust von Magenfett beitragen aber nur wenn Sie den richtigen Ansatz wählen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Sie können nicht auf Ihren Bauch zielen

Einer der ersten Schritte wenn Sie sich dazu verpflichten Ihr Magenfett zu verlieren besteht darin zu akzeptieren dass Sie nicht verbrennen können Fett ausschließlich in einem gewünschten Bereich. Die Produkte zur Gewichtsreduktion die behaupten Ihnen zu helfen nur Ihr Bauchfett zu verbrennen sind von Natur aus zweifelhaft. Um Fett zu verlieren müssen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit versetzen. Dieses Defizit das zu einem Fettabbau führt tritt auf wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.

Bewegen Sie Ihre Muskeln zusammen.

Es ist unwahrscheinlich dass Sie ein Kaloriendefizit haben ohne Zeit für Aerobic-Übungen aufzuwenden . Diese Art von Aktivität die Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig mehrere Muskeln trainiert ist eine der Säulen des Fettabbaus. Aerobic-Übungen sind ideal zum Verbrennen von Kalorien; Streben Sie nach 300 Minuten Mid-Tempo-Training mit 150 Minuten Up-Tempo-Training pro Woche. Uptempo-Übungen verbrennen Kalorien schneller als mäßige. Zum Beispiel verbrennt eine 180-Pfund-Person ungefähr 192 Kalorien in 30 Minuten Gehen bei 3 Meilen pro Stunde und 444 Kalorien in einer halben Stunde Joggen bei 5 5 Meilen pro Stunde. Andere Beispiele für Aerobic-Übungen sind Schwimmen Radfahren Seilspringen Tanzen und Rudern.

Stärken Sie Ihren Abnehmkampf.

Viele Menschen führen fälschlicherweise Crunches und Situps durch um ihr Bauchfett zu verlieren. Während dieser Ansatz weitgehend sinnlos ist spielen Krafttraining Übungen eine Rolle bei der Gewichtsreduktion. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel wodurch Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durch und stärken Sie Ihre Hauptmuskelgruppen immer gleichermaßen. Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen Ausfallschritte und Liegestütze oder Übungen mit freien Gewichten oder Kraftgeräten verwenden.

Vergessen Sie nicht Diät zu machen.

Diät ist gelegentlich die vergessene Komponente beim Abnehmen aber Eine überwältigende Mehrheit der Menschen die erfolgreich abnehmen und einen schlanken Körper haben erreicht ihre Ziele indem sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung in Einklang bringen. Sie können Ihre Ernährung auf vielfältige Weise verbessern aber der wichtigste Schritt besteht darin Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es ist oft möglich auf Soda und Alkohol sowie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu verzichten.