Wie man Gewicht in der Rückseite der Schenkel tont u. Verliert

Abnehmen geschieht nicht an einem Teil Ihres Körpers sondern an Ihrem gesamten Körper. Sie können also nicht einfach Ihr Oberschenkelgewichtsproblem weg trainieren ohne Ihren gesamten Körper zu trainieren. Muskelaufbau funktioniert jedoch genau umgekehrt: Sie müssen sich speziell auf die Muskeln konzentrieren die Sie trainieren möchten. Erstellen Sie einen Trainings- und Diätplan um Ihre Oberschenkel zu stärken und Gewicht zu verlieren.

Nehmen Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion an die gesunde Ernährung und Techniken zur Kalorienreduktion befolgt. Um gesund zu bleiben und Änderungen im Lebensstil vorzunehmen die das Gewicht senken können sollten Sie nicht mehr als 5 kg abnehmen. jede Woche. Joggen gehen radeln oder schwimmen Sie dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten bei mäßiger Anstrengung. Herz-Kreislauf-Übungen mit einer Diät zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen dabei sicher und nachhaltig abzunehmen. Joggen Laufen und Radfahren trainieren auch Ihre Beinmuskeln um die Muskeln in den Oberschenkeln zu stärken.

Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Widerstandstraining durch. Obwohl es hilfreich ist alle Muskelgruppen in Ihrem Körper zu trainieren bedeutet das Straffen der Oberschenkelrücken dass Sie sich beim Gewichtheben oder beim Training mit Krafttraining auf diesen Bereich konzentrieren. Einige Übungen die Ihre Oberschenkel trainieren umfassen Kniebeugen Guten Morgen-Übungen Locken und Ausfallschritte.

Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Oberschenkel einmal pro Woche vorzugsweise am selben Tag und zur selben Zeit Uhrzeit. Wenn Sie Ihre Fortschritte regelmäßig verfolgen können Sie sich besser konzentrieren und Änderungen an Ihrer Routine vornehmen wenn Sie zu langsam oder gefährlich schnell voranschreiten.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt Bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Ernährungsplan vornehmen insbesondere wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden.