Können Kniebeugen Ihre Gesäßmuskulatur verkleinern?

ine Übung allein macht Sie nicht schlank. Während Kniebeugen die Gesäßmuskulatur straffen ist eine gesunde Ernährung und ein Trainingsplan der zu einem Kaloriendefizit führt die einzige Methode um einen großzügigen Hintern langfristig abzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden langfristigen Ansatz. Es braucht Geduld um langfristig einen schlankeren Hintern zu sehen.

Sie können sich nicht darauf konzentrieren wo Sie verlieren

Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Wenn Sie Gewicht verlieren verlieren Sie es im ganzen Körper. Obwohl Hormone und Stress eine Rolle spielen kann der Gewichtsverlust auf die Grundlagen der Kalorienzufuhr im Vergleich zur Kalorienzufuhr reduziert werden. Iss weniger Kalorien als du verbrennst und du wirst Gewicht verlieren. Sie können nicht nur auf ein bestimmtes Körperteil abzielen um Gewicht zu verlieren.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen um gesund abzunehmen. Dies sorgt für ein langsames und gleichmäßiges Tempo und hilft Ihnen dabei einen langfristigen Lebensstil zu entwickeln der Ihnen hilft das Gewicht das Sie verloren haben beizubehalten. Erstellen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag um diese Rate zu erreichen.

Warum Kniebeugen einbeziehen?

Kniebeugen sind als Teil eines Trainingsprogramms eine sehr effektive Übung. Sie bearbeiten zusätzlich zu den Muskeln in Ihrem Po mehrere Muskelgruppen. Kniebeugen stärken auch die Muskeln der Oberschenkel und des Quadrizeps und erzeugen einen Muskeltonus in den Oberschenkeln. Sie greifen Ihren Kern an indem sie die Muskeln in Ihrem Bauch die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die Muskeln die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen sowie die aufrechten Wirbelsäulen trainieren. tatsächlich helfen Muskeln in Ihrem Hintern zu entwickeln. Anstatt Ihr Gesäß zu verkleinern können Kniebeugen es formschöner und straffer machen.

Kniebeugen wirken auf Ihr Gesäß sind jedoch kein umfassender Übungsplan der zur Gewichtsreduktion beiträgt. Nehmen Sie sie als Teil des regulären Cardio- und Ganzkörper-Krafttrainings auf. Mindestens 250 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche helfen Ihnen dabei die Kalorien zu verbrennen die für einen signifikanten Fettabbau erforderlich sind erklärt das American College of Sports Medicine bei brennenden Kalorien. Zusammen mit Kniebeugen und anderen Bewegungen des Unterkörpers um die Muskeln Ihres Po zu stärken gehören Bewegungen wie Reihen für Ihren Rücken Liegestütze für Ihre Brust und Trizeps-Extensions und Bizeps-Curls für Ihre Arme.

Perfektionierung Ihrer Form

Die Form ist entscheidend für eine ordnungsgemäße Kniebeuge und um Verletzungen zu vermeiden. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie Ihren Kern fest um Ihren Rücken zu stützen. Lehnen Sie sich zurück als ob Sie einen Stuhl suchen aber halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht - beugen Sie sich nicht. Steigen Sie ab bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und achten Sie darauf dass Ihre Knie hinter Ihren Zehen bleiben um ein Überdehnen des Kniegelenks zu vermeiden. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern oder halten Sie die Hanteln um mehr Widerstand zu leisten und die Übung herausfordernder zu gestalten. Versuchen Sie im Rahmen eines umfassenden Krafttrainings zwei- bis dreimal pro Woche Kniebeugen zu machen. Arbeiten Sie sich bis zu drei oder vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen der Übung vor.