Wie man Kinn- und Nackenfett verliert

Die Prävalenz von Infomercials und Fitness-Gurus die auf einer gezielten Gewichtsabnahme oder Fleckenreduktion bestehen ändert nichts an der biologischen Realität. Seit Jahrzehnten hat sich der gezielte Gewichtsverlust als Mythos erwiesen der nur durch die Tendenz untermauert wird eine sehr komplexe Reihe von Prozessen zu vereinfachen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben Übungen die Kalorien verbrennen das Potenzial zum Fettabbau am Kinn und am Hals beizutragen. Verbrennen Sie einfach mehr Kalorien als Sie verbrauchen und Sie verlieren allmählich Fett im ganzen Körper.

Die gute Nachricht

Laut dem American Council on Exercise: „Wenn Sie Übungen machen die die Herzfrequenz erhöhen Beim Radfahren Gehen oder Aerobic-Tanzen schöpft der Körper aus seinen Fettdepots Energie. “Die Gleichung für den Verlust von Kinn- und Nackenfett ist einfach: Verbrennen Sie einfach mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen. Um jedes Pfund zu verlieren müssen Sie arbeiten Sie zusätzliche 3.500 Kalorien ab. Anstatt sich Gedanken über Kinn- oder Nackenübungen zu machen benötigen Sie einen langfristigen Plan um einige Kalorien zu reduzieren und den Rest durch körperliche Aktivität zu verbrennen. Dieser Plan sollte eine Übungsroutine eine Ernährungsumstellung und eine Art Journaling beinhalten um alles in Einklang zu bringen.

Pumping Iron

Zwei Arten von körperlichen Aktivitäten verbrennen Kalorien - Aerobic-Training und Krafttraining. Krafttraining stärkt die Muskeln verbessert den Tonus und verbrennt Kalorien. Krafttraining umfasst sowohl Gewichtheben als auch Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Situps. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche. Jede Sitzung sollte aus zwei bis drei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen bestehen. Sie können auch ein Krafttraining absolvieren indem Sie zu Hause in Ihrem Garten graben und pflanzen. Krafttraining hilft Ihnen dabei Kinn- und Nackenfett zu verlieren indem Sie überschüssige Fettkalorien verbrennen. Eine andere Möglichkeit zusätzliche Kalorien zu verbrennen um Kinn- und Nackenfett zu verlieren ist ein Aerobic-Programm. Aerobe Aktivitäten sind solche die über einen längeren Zeitraum große Muskelgruppen rhythmisch bearbeiten. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche bei moderaten aeroben Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren oder 75 Minuten pro Woche bei intensiven aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Springen am Seil. Aufgaben wie Laub harken und Staubsaugen gelten auch als moderate aerobe Aktivitäten. In einer Studie aus dem Jahr 2011 die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde heißt es dass aerobe Aktivitäten dazu beitragen dass übergewichtige oder fettleibige Erwachsene noch schneller Fett verlieren als Krafttraining.

Notizen machen

Behalten Sie den Überblick von der Zahl Kalorien die Sie unter Verwendung eines Nahrungsmitteljournals verbrauchen. Notieren Sie jede Nacht bevor Sie schlafen gehen alles was Sie an diesem Tag gegessen und getrunken haben. Denken Sie daran den spezifischen Typ und die Menge jedes Artikels aufzuzeichnen. Berechnen Sie am Ende der Woche den Kaloriengehalt der einzelnen Speisen und Getränke mithilfe eines Online-Kalorienzählers. Es könnte an der Zeit sein strategische Kürzungen vorzunehmen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Dinge die Sie aus Ihrer Ernährung streichen möchten den Vitamin- und Mineralstoffgehalt sowie die Anzahl der Kalorien.

Tracking-Ergebnisse

Ein Kalorienmangel tritt auf wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen in von Essen und Trinken. Beginnen Sie mit einem Online-basierten Aktivitätskalorienrechner um zu sehen wie viel Fett Sie in einer Woche verbrannt haben. Vergleichen Sie Ihre Gesamtsumme mit der Anzahl der Kalorien die Sie in Speisen und Getränken konsumiert haben. Sie möchten dass Ihre Zahl für "verbrannte Kalorien" größer ist. Für jede 3.500 Kalorien die Sie in die Defizitsäule setzen sollten Sie ein Pfund verlieren. Die Genetik bestimmt weitgehend wie viel Fett von Ihrem Kinn und Hals kommt.