Abnehmen in Oberschenkeln und Beinen Fast

ie Beine und Oberschenkel können eine der unansehnlichsten Stellen sein um Übergewicht zu halten. Durch direktes Training dieser Bereiche kann das Erscheinungsbild verbessert werden Fett wird jedoch nicht aus den betreffenden Bereichen entfernt. Entgegen der landläufigen Meinung ist eine Reduzierung von Fettflecken unmöglich. Um in diesen Bereichen so effizient wie möglich abzunehmen müssen Sie sich auch an eine Diät und an Herz-Kreislauf-Übungen halten.

Starten Sie eine regelmäßige Routine für Herz-Kreislauf-Übungen. Dies wird mehr als jedes direkte Muskeltraining die Kalorien verbrennen die notwendig sind um Gewicht in Ihrem Unterkörper zu verlieren. Darüber hinaus erhöht es Ihren natürlichen Stoffwechsel wodurch Ihr Körper Kalorien schneller als normal verbrennt auch in Ruhe. Führen Sie jede Woche mindestens drei Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten durch wobei jede Sitzung entweder 20 bis 30 Minuten intensiver oder mindestens 45 Minuten intensiver Aktivität dauert. Akzeptable Aktivitäten umfassen alles was eine konstant erhöhte Herzfrequenz verursacht wie Aerobic und Pick-up-Basketball. Steigern Sie die Dauer und Häufigkeit Ihrer Sitzungen während sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert.

Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Egal wie hart Sie trainieren Sie werden nie abnehmen wenn Sie ständig zu viel essen. Führen Sie eine Bestandsaufnahme der Lebensmittel und Getränke durch die Sie an einem normalen Tag konsumieren und verwenden Sie die relevanten Nährwertangaben um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme abzuschätzen. Verringern Sie diese Zahl je nach Dringlichkeit und Stärke des gewünschten Gewichtsverlusts um 500 bis 1.000. Dies stellt sicher dass Sie zwischen 1 und 2 Pfund verlieren. pro Woche. Um diese Zahl zu erreichen sollten Sie Junk-Food aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn dies nicht ausreicht verringern Sie die Portionsgröße nach Bedarf.

Trainieren Sie Ihren Unterkörper mindestens zweimal pro Woche mit dem Gewicht. Während dies nicht viel Fett verbrennt wird es Ihre Unterkörpermuskulatur entwickeln und ein Erscheinungsbild von erhöhter Magerkeit erzeugen. Wählen Sie in jeder Sitzung fünf Übungen aus der folgenden Liste aus: Kniebeugen vordere Kniebeugen hackende Kniebeugen Kniebeuge Ausfallschritt Beinstreckung Beinbeugung Wadenheben im Stehen und Wadenheben im Sitzen. Führen Sie für jede Übung drei bis vier Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch und warten Sie zwischen den Sätzen maximal 60 Sekunden.

Warnungen

Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen beginnen Diät- oder Trainingsprogramm.

Erforderliche Dinge

Geräte für Herz-Kreislauf-Training

Krafttrainingsgeräte