Ist es besser, Gewichte zu heben oder Ausdauer zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?

ettabbau ist einer der häufigsten Gründe warum Menschen Sport treiben. Es ist kein Wunder dass ein heiß diskutiertes und studiertes Thema ist welche Form der Übung Ihnen hilft das meiste Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich lassen sich alle Übungen in zwei Hauptkategorien einteilen: Krafttraining - mit Gewichtheben als häufigster Form - und Cardio. Welche Form Sie das meiste Gewicht verlieren lässt ist nicht einfach zu beantworten.

Verwirrung über Fett

Wenn es um Gewichtsverlust geht ist das Wort "Fett" eine häufige Quelle der Verwirrung. Es ist wichtig zu beachten dass es einen großen Unterschied zwischen Nahrungsfett und Körperfett gibt. Das Fett das Sie essen Diätfett wird als Brennstoff verbrannt während das Fett das sich um Ihren Mittelteil sammelt die Art und Weise Ihres Körpers ist alle überschüssigen Kalorien zu speichern unabhängig davon aus welcher Nahrung sie stammen. Wenn Sie nicht trainieren arbeitet Ihr Körper mit einer 50/50 Aufteilung zwischen Kohlenhydraten und Fett. Cardio bringt Ihren Körper jedoch dazu mehr von diesem Nahrungsfett zu verbrennen. Frustrierenderweise bedeutet dies nicht zwangsläufig dass Sie mehr Körperfett verlieren.

Der After-Burn-Effekt

Es ist wahr dass Sie überschüssige Kalorien verbrennen können die Ihr Körperfett reduzieren indem Sie a wählen laufen - aber dieser Effekt dauert nur ein paar Stunden. Gewichtheben wird Ihren Körper jedoch in einen sehr wünschenswerten Zustand zwingen der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet wird. Dieser Effekt wird manchmal als After-Burn-Effekt bezeichnet und bezieht sich auf die Tatsache dass Sie durch ein gut durchdachtes Gewichtheberprogramm bis zu 24 Stunden nach dem Training überschüssige Kalorien verbrennen.

Cardio Style

Ein wichtiger Faktor Bei der Gestaltung Ihres Herz-Kreislauf-Programms ist genau zu berücksichtigen welche Art von Cardio Sie ausführen. Das übliche Steady-State-Cardio das über einen längeren Zeitraum im gleichen Tempo läuft ist möglicherweise nicht die beste Option. Stattdessen ist das Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT als Gewichtsverlustoption immer beliebter geworden. HIIT hat das Potenzial nicht nur mehr Kalorien als im Steady-State zu verbrennen sondern dies auch in etwa der Hälfte der Zeit.

Die richtigen Lifte

Nicht alle Gewichtheber sind gleich. Wenn Sie abnehmen möchten halten Sie sich an große Kraftstationen wie Langhantelkniebeugen. Diese Übungen aktivieren die meisten Muskelfasern wodurch Ihr Körper mehr Kalorien für Kraftstoff verbrennt und Sie dabei unterstützt überschüssiges Fett loszuwerden. Bankdrücken Kreuzheben und Militärdrücken sind auch kombinierte Aufzüge die den Stoffwechsel ankurbeln können.

Finden des Gleichgewichts

Um maximale Vorteile zu erzielen sollten Sie Kardio und Aufzüge kombinieren indem Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen auf etwa a beschränken Minute um Ihre Herzfrequenz zu halten. Eine Möglichkeit dies zu tun besteht darin ein Schaltprogramm zu verwenden. Verketten Sie mehrere zusammengesetzte Übungen um alle wichtigen Muskelgruppen zu erreichen und bewegen Sie sich schnell zwischen den Übungen.

Beachten Sie jedoch dass das Heben nicht die herzgesundheitlichen Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings bietet. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise beide Methoden in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen. Sie können beispielsweise Montag Mittwoch und Freitag trainieren während Sie Dienstag und Donnerstag laufen.