Die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen in 2 Monaten

bwohl Sie durch eine Diät abnehmen können empfiehlt der American Council on Exercise auch regelmäßig Sport zu treiben. Dies verschafft Ihnen einen Gewichtsverlustvorteil da Sie abnehmen und Ihre körperliche Fitness verbessern was Ihnen helfen kann das Gewicht langfristig zu senken.

Wie viel und wie schnell

Es mag einfach erscheinen Kalorien drastisch zu reduzieren um schnell viel Gewicht zu verlieren aber im Laufe der Zeit schadet dies mehr als es nützt. Das Aufrechterhalten der drastischen Maßnahmen die zum Gewichtsverlust geführt haben ist oft schwierig. Laut dem Weight-Control Information Network kann ein schneller Gewichtsverlust Nährstoffmängel ein erhöhtes Risiko für Gallensteine ​​und potenzielle Herzprobleme auslösen. Sie empfehlen nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Bei dieser sicheren und gesunden Rate können Sie in zwei Monaten 8 bis 16 Pfund abnehmen.

Kalorienverbrennung mit Cardio

Um 1 Pfund Fett in einer Woche abzunehmen müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien aufbauen pro Tag. Da Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennt kann es zu diesem Defizit beitragen. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten moderates Cardio zu machen. Dies kann alles sein vom flotten Gehen und Radfahren bis zum Schwimmen und Seilspringen. Wenn Sie nicht eine ganze Cardio-Sitzung auf einmal durchführen können ist eine Aufteilung in drei Sitzungen von jeweils 20 Minuten über den Tag ebenfalls effektiv.

Integrieren Sie High-Intense-Intervalltraining

High-Intense Intervalltraining (HIIT) kann Abwechslung in Ihre Cardio-Routine bringen und Ihnen effektiv beim Abnehmen helfen. Die Intensität dieser Art von Training verleiht Ihrer Kalorienverbrennung einen Schub. Sie verbrennen Kalorien während des Trainings und nach dem Training wenn sich Ihre Muskeln selbst reparieren. Während dieser Art von Training wechseln Sie zwischen einem pflegeleichten moderaten Trainingstempo und einem kräftigen Tempo. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten und beschleunigen Sie dann auf einen einminütigen Sprint. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten für ca. 15 Minuten oder länger wenn Sie Erfahrung sammeln.

Muskelaufbau mit Krafttraining

Krafttraining das zweimal pro Woche durchgeführt wird kann Ihnen helfen mageres Muskelgewebe zu erhalten und zu steigern wenn Sie abnehmen und an Gewicht zunehmen Übung. Sie verbrennen während Ihres Krafttrainings Kalorien und verbrennen auch in den Stunden nach Beendigung Ihres Trainings Kalorien wenn Ihr Körper daran arbeitet Ihre mit Energie versorgten Muskeln aufzufüllen und zu reparieren. Konzentrieren Sie sich darauf Ihre großen Muskelgruppen wie Beine Arme Brust Rücken Bauch und Hüften zu trainieren um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sie können Ihr Körpergewicht Gewichtheber Trainingsbänder oder Hanteln gegen Widerstand einsetzen.

Gesunde Lebensmittel essen

Es ist wichtig dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält die er benötigt um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen Du verlierst gewicht. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte mageres Eiweiß Obst Gemüse und Vollkornprodukte sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Um Kalorien aus Lebensmitteln zu reduzieren servieren Sie sich kleinere Portionen und ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch nahrhafte kalorienarme Lebensmittel. Das Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigem Soda oder Alkohol und das Knabbern von Obst und Gemüse anstelle von Pommes und Keksen kann einen großen Einfluss haben. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vor die Sie langfristig problemlos beibehalten können.