Es ist ratsam die Speisepläne anzupassen wenn Sie ein Krafttraining absolvieren. Ihre körperliche Verfassung die Anzahl der Tage an denen Sie jede Woche trainieren und Ihr Alter bestimmen Ihren Ernährungsplan für das Gewichtheben. Obwohl Pläne mit hohem Proteingehalt der akzeptierte Standard für die meisten Bodybuilder sind überdenken einige die Rolle von kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln für Kraft und Muskelmasse Verbrenne Fett und füttere Muskeln für ernsthafte Bodybuilder. Tom Venuto Autor von "Burn the Fat Feed the Muscle" empfiehlt ein bestimmtes Verhältnis von Protein zu Körpergewicht einzuhalten. Verbrauchen Sie für jedes Pfund Körpergewicht 1 25 bis 1 5 g Protein insbesondere wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Für diejenigen die keine kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen ist normalerweise 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht ausreichend. Die allgemeine Empfehlung lautet dass 30 bis 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Eiweiß stammen sollten. Für Menschen mit kohlenhydratarmen Ernährungsplänen wird eine höhere Proteinkonzentration empfohlen. Der "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan" verfasst von Edwin Heleniak MD und Shreedhar Shetty MD ist ein rotierender Ernährungsplan bei dem unterschiedliche Prozentsätze von Eiweiß und Kohlenhydraten eingenommen werden je nachdem ob Sie an aeroben Übungen wie Joggen oder anaeroben Übungen wie Krafttraining Gewichtheben oder Isometrie teilnehmen. An aeroben Trainingstagen geben kohlenhydratreiche und kalorienreiche Lebensmittel dem Körper Kraftstoff. Essen Sie während anaerober Übungen kalorienarme und kohlenhydratarme Lebensmittel. Wenn Sie diesem abwechselnden Muster folgen verwendet der Körper das Glykogen das vom Aerobic am Vortag gespeichert wurde und verbrennt weiterhin Fett während des Gewichthebens.
Body Builders 'Plan
Die meisten Körper Bauherren verlassen sich auf hochwertige Eiweißzusätze um maximale Ergebnisse zu erzielen. Als solche haben sie den Fokus auf Kohlenhydrate als Treibstoff aufgegeben. Dan Gwartney M. D. schlägt jedoch vor dass die Muskeln nicht wachsen wenn Kohlenhydrate aus der Nahrung verbannt werden. Anzeichen dafür dass ein Bodybuilder nicht genügend Kohlenhydrate erhält treten auf wenn die Körpertemperatur 96 Grad Fahrenheit oder weniger beträgt. Wenn dieser Zustand vorliegt hat die Wiederherstellung erhöhter Kohlenhydrate einen sofortigen und positiven Einfluss auf die Körpertemperatur. Die Körpertemperatur kehrt zum Normalzustand zurück. Gewichtheber-Ernährungspläne denen genügend Kohlenhydrate für Bodybuilder fehlen sind zu stressig für die Muskeln und den Körper.
Plan für Männer und Frauen über 70 Jahre
Krafttraining bringt Vorteile für diejenigen die über 70 Jahre alt sind Männern und Frauen die zwischen 76 und 92 Jahre alt waren wurden vor dem Widerstandstraining spezielle Ernährungsrichtlinien gegeben. Der empfohlene Plan bestand aus drei täglichen Mahlzeiten mit kleinen Snacks dazwischen. Kalorien wurden zu 18 Prozent aus Nichtfleischprotein zu 49 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 33 Prozent aus Fett ausgeschüttet. Die Ergebnisse zeigten dass Gewichtheben in Verbindung mit einem geeigneten Ernährungsplan die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhte
