Diät für Cardio-Training

erz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Der American Council on Exercise betrachtet Aerobic als eines von drei Dingen die jedes Übungsprogramm beinhalten sollte. Ihre Ernährung sollte Ihre körperliche Aktivität unterstützen und es Ihnen ermöglichen eine angemessene Anzahl von Cardio-Workouts zu erhalten indem Sie die erforderliche Energie bereitstellen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Kalorienzufuhr

Der springende Punkt bei Ihrer Diät für das Cardio-Training ist die ausreichende Kalorienzufuhr um Ihre Aktivitäten zu unterstützen. Cardio-Training kann erhebliche Mengen an Kalorien verbrennen. Hochwirksame Aerobic kann beispielsweise mehr als 500 Kalorien pro Stunde in einer 160-Pfund-Person verbrennen rechnet die Mayo-Klinik vor. Das Laufen von 8 Meilen pro Stunde kann mehr als 900 Kalorien für dieselbe Person verbrennen. Ihre Ernährung sollte daher die Energie liefern die Ihr Körper benötigt.

Zusammensetzung der Ernährung

Ihre Ernährung muss sich auf fertige Energiequellen konzentrieren da Ihr Körper zwei solche Quellen erschließen wird. Es wird zuerst Zucker oder Glukose in Ihrem Blut verwenden um Ihr Cardio-Training zu fördern. Es wird dann Reserven von Zucker und Fett verwenden um Kraft und Energie durch längere Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. Um diese Reserven aufzubauen empfiehlt die Mayo-Klinik dass Sie vor einem intensiven Training Kohlenhydrate aufladen indem Sie diese auf 70 Prozent Ihrer Ernährung reduzieren. Während Ihr Körper Proteine ​​für Energie abbauen kann ist dies eine unzureichende Quelle für anhaltende Aktivität.

Vorteile

Die Diät für das Cardio-Training schafft die maximale Menge an Reserven für Ihren Körper wenn sie am meisten benötigt wird . Ein Energieverbrauch kann dazu führen dass Sie beim Training gegen die Wand stoßen. Ihre Ernährung nimmt dieses Szenario mit viel Glykogen der gespeicherten Zuckerform vorweg. Es wird auch Treibstoff liefern der Ihrem Körper hilft sich nach intensiven Aktivitäten zu erholen. Ihr intensives Training kann kleine Risse in Ihren Muskelfasern verursachen. Das Reparieren dieser Gewebe kostet ebenfalls Energie. Ihre Ernährung stellt sicher dass Ihre Erholung vom Training nicht durch einen Energiemangel beeinträchtigt wird.

Gewichtsverlust

Sie können Ihre Ernährung auch während des Cardio-Trainings ändern um Gewicht zu verlieren indem Sie die Kalorienaufnahme reduzieren . Sie verlieren ein Pfund pro Woche wenn Sie 250 Kalorien pro Tag reduzieren und weitere 250 pro Tag durch Cardiotraining verbrennen. Je intensiver Ihr Cardio-Training ist desto weniger Kalorien müssen Sie aus Ihrer Ernährung streichen um Gewicht zu verlieren.

Effekte

Sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Cardio-Training können zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Mit körperlicher Betätigung können Sie Ihren Blutdruck und die Abhängigkeit von Medikamenten senken berichtet die Mayo-Klinik. Um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen muss Ihre Ernährung einen ausreichenden Nährstoffgehalt aufweisen. Eine Ernährung die reich an Obst Gemüse und Vollkornprodukten ist bietet die notwendige Grundlage für Ihr Cardio-Training und verbessert gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit