20 Rep Squats für Weight Loss

Wenn Sie 20 Kniebeugen wiederholen können Sie die kardiovaskulären und die Widerstandsanforderungen für ein vollständiges Gewichtsverlusttraining erfüllen. Obwohl es nicht so effektiv ist wie ein spezialisiertes Training kann es eine schnelle Lösung für Personen mit überfüllten Trainingsplänen sein.

Grundlagen

Ein Satz von 20 Kniebeugen trainiert die größten Muskeln des Körpers und erfordert dies Nehmen Sie sofort zusätzlichen Sauerstoff auf um sie zu füttern. Dies macht dieses Training zu einem besseren kardiovaskulären Training als andere schnell zuckende Kraft- und Gewichtsübungen sagt der in Oregon ansässige Fitness-Trainer Ben Cohn. Das Herz pumpt und die Kalorien verbrennen so viel schneller. Ebenso hilft das Muskelwachstum als Körpergewichtstraining oder als Gewichtstraining den Stoffwechsel anzukurbeln.

Richtige Form

Sie können Ihre Kniebeugen ohne Gewichte mit Hanteln oder mit einer Langhantel machen deine Schultern. In allen drei Fällen sollten Sie darauf achten Rücken und Knie zu schützen. Laut Stuart McRoberts in "Brawn" sollten Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Ihre Füße sollten in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen und beide in einem Winkel von 45 Grad zur Blickrichtung stehen. Dadurch bleiben die Knie ausgerichtet und geschützt. Obwohl Sie sich an den Hüften und Knien beugen sollten Sie Ihren Rücken gerade aber nicht verriegelt halten. Eine gute Praxis ist es die Augen auf die Decke zu richten während Sie durch die Bewegung gehen. Auf diese Weise bleibt Ihr Rücken auf natürliche Weise in einer Linie.

Cardio

Ein Satz von 20 Kniebeugen dauert in moderatem Tempo etwa 30 Sekunden. Laut Fitness-Ressource-Website HealthStatus wird dies etwa 3 Kalorien ohne Gewichte und 4 mit Gewichten verbrennen. Obwohl dies nicht viele Kalorien für sich sind ist es eine beeindruckende Verbrennung wenn man die kurze Dauer bedenkt. Beachten Sie dass Ihre Kalorienverbrennung zunimmt wenn Sie schwerer als der Durchschnitt sind oder abnimmt wenn Sie leichter als der Durchschnitt sind.

Widerstand

Weil Ihr Körpergewicht - und jedes zusätzliche Gewicht - Ihren Stehversuchen widersteht In der Hocke baut die Übung Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln Oberschenkeln Oberschenkelmuskeln und im Rücken auf. In seinem wegweisenden Buch "Eat Drink and Be Healthy" schreibt der Harvard-Ernährungswissenschaftler Walter Willett dass Körper mit mehr Muskeln bei allen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen. Dies bedeutet dass je mehr Kniebeugen Sie ausführen desto mehr Kalorien werden Sie mit jedem nachfolgenden Training verbrennen. Vorteile der 20-Kniebeugen-Sets zur Gewichtsreduktion sind Einfachheit und Portabilität. Kniebeugen sind leicht zu erlernen und erfordern keine Requisiten. Sie können also jederzeit ein Set ausschalten wenn Sie eine freie Minute haben. Dies beseitigt ein gemeinsames Hindernis für die Ausübung: die Zeit und die Möglichkeiten zu finden.

Nachteile

Ein Nachteil von 20-Squat-Sätzen zur Gewichtsreduktion ist dass die einzelnen Sätze nur wenige Kalorien verbrennen. Bei 3.500 Kalorien pro Pfund müssten Sie 1.750 Sätze ausführen um ein Pfund an Kalorien zu verbrennen. Ein zweiter Nachteil ist dass falsch ausgeführte Kniebeugen ernsthafte Probleme im Rücken und in den Gelenken verursachen können. Cohn empfiehlt sich von einem qualifizierten Fachmann in Kniebeugen trainieren zu lassen bevor Sie sich zu einem Kurs zum Abnehmen begeben.