Wie man mit Hip Hop Abs abnehmen kann

ip Hop Abs ist wie alle Werbespots versprechen eine unterhaltsame und schnelle Methode um die Bauchmuskeln zu straffen ohne einen einzigen Crunch zu machen. Es ist auch ein gutes Cardio-Training. Aber trotz all der beeindruckenden Erfahrungsberichte sind die vier Workouts die Sie bei der Bestellung von Hip Hop Abs erhalten möglicherweise nicht genug um alleine abzunehmen. Sie werden auch eine gesunde Ernährung viel Schlaf viel Wasser und vielleicht auch ein wenig Abwechslung in Ihrem Training brauchen.

Ihr Trainingsplan

Beginnen Sie mit den Zentren Empfehlungen zur Krankheitskontrolle und Prävention für eine gesunde Menge an Cardio-Training von mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Das gilt für eines der vier Workouts die mit Hip Hop Abs an sechs Tagen in der Woche durchgeführt werden.

Die oben genannten CDC-Übungsempfehlungen dienen dazu einen gesunden Körper zu erhalten und nicht abzunehmen. Um das Gewicht abzubauen müssen Sie zusätzliche Arbeit leisten. Möglicherweise benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio um Gewicht zu verlieren. Steigern Sie mit Ihrem Hip-Hop-Bauchmuskeltraining entweder Ihre Intensität indem Sie den Hip-Hop mit mehr Energie größer und härter machen oder indem Sie zusätzliche Workouts hinzufügen.

Mischen Sie jede Woche zwei oder drei Tage Krafttraining mit mindestens einem ganzen Tag zwischen jedem Training. Dies hilft dabei Ihre Muskeln zu stärken und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Halten Sie mindestens einen Tag pro Woche als Ruhetag intakt. Es hilft Ihnen dabei Energie zu tanken und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung oder Übertraining zu verringern.

Tanken Sie Ihren Körper für diese Workouts - und stellen Sie sich selbst ein Abnehmen - mit einer fettarmen Ernährung die sich auf Obst Gemüse Vollkornprodukte und mageres Eiweiß konzentriert. Wenn Sie glauben dass Sie richtig essen aber scheinbar nicht abnehmen können protokollieren Sie eine Woche lang alles was Sie essen und trinken. Sie könnten überrascht sein was Sie entdecken.

Trinken Sie viel Wasser. In einem Artikel für die US-Nachrichten empfiehlt der ganzheitliche Ernährungsberater und Fitnessexperte Yuri Elkaim mindestens die Hälfte Ihres Gewichts in Pfund anzustreben. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen sollten Sie mindestens 90 Unzen Wasser pro Tag trinken - oder sogar mehr wenn Sie sich immer noch durstig fühlen.

Eliminieren Sie oder reduzieren Sie zumindest Ihren Alkoholkonsum solange Sie versuchen Gewicht zu verlieren; Es ist eine bedeutende Quelle für versteckte Kalorien. Eine einzelne Margarita beispielsweise enthält genügend Kalorien um eine halbe Stunde Calisthenics abzubauen.

Schlafen Sie jede Nacht ausreichend. Laut einer Studie in einer 2008 erschienenen Ausgabe von Adipositas wurde unzureichender Schlaf mit Übergewicht und Adipositas in Verbindung gebracht - insbesondere in jüngeren Altersgruppen. Experten sind sich jedoch noch nicht ganz sicher woher dieser Link stammt.

Tipp

Wenn Sie die Übungsempfehlungen der CDC beim ersten Start nicht einhalten können tun Sie einfach was Sie können. Sie können Ihre Trainingsdauer und -intensität erhöhen wenn Sie stärker werden.

Wenn Sie alles in dieser Liste tun aber immer noch nicht abnehmen vergleichen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit der Anzahl der verbrannten Kalorien jeden Tag. Um Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen führen Sie ein genaues Protokoll über alles was Sie essen und trinken. Um Ihren Kalorienverbrauch zu bestimmen addieren Sie Ihren Grundumsatz zu allen Kalorien die Sie beim Hip Hop Abs-Training verbrennen sowie zu allen anderen Übungen die Sie an diesem Tag machen. Wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen müssen Sie entweder Bewegung hinzufügen oder Ihre Ernährung optimieren um kalorienärmer zu werden ohne auf die Ernährung zu verzichten Hop Abs oder wenn Sie feststellen dass sie nicht mehr anspruchsvoll sind ersetzen Sie ein anderes Cardio-Training mit ähnlicher (oder höherer) Dauer und Intensität. Alles was Ihnen Spaß macht wird Ihren Job erledigen. Probieren Sie also Radfahren Schwimmen Inlineskaten andere Arten von Tanztraining und so weiter.