Gewichtsreduktionsübungen für Bauch- und Armfett

nabhängig davon ob Sie Ihren Körper straffen oder Fett verbrennen möchten ist es wichtig mehrere Tage in der Woche körperlich aktiv zu sein. Aktivitäten wie Gewichtheben Fußballspielen und ein Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft verbrauchen Energie die Ihnen hilft Fett zu verbrennen. Laut dem American Council on Exercise können Sie Fett nicht punktuell reduzieren. Reduzieren Sie Ihren gesamten Körperfettanteil um Fett an Bauch und Armen zu verlieren.

Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme um Gewicht zu verlieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an dass Menschen im Vergleich zu Hungerdiäten mehr Erfolg haben allmählich Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien täglich um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wählen Sie Vollwertzutaten um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten und vermeiden Sie Backwaren zuckerhaltige Snacks und Fertiggerichte.

Führen Sie Aerobic-Übungen durch um Fett zu verbrennen. Die CDC empfiehlt dass Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten kräftig intensives Cardio erhalten. Reges Gehen oder Radfahren in einem ebenen Flugzeug ist eine Form von Cardio mit mäßiger Intensität. Eine intensivere körperliche Anstrengung wie z. B. Basketball spielen oder bergauf fahren ist eine Form intensiver Aerobic-Übungen.

Machen Sie Kraftübungen um Muskeln aufzubauen. Der Aufbau von Muskeln verbessert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Dies ist die Rate mit der Sie Fett verbrennen während Sie sich ausruhen. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining durch. Gewichtheben Übungen wie Bizeps Locken Kniebeugen Bankdrücken und gewichtete Crunches können Ihnen helfen Muskelmasse aufzubauen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung in zwei oder drei Sätzen durch.

Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch. Schätzen und überwachen Sie die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen und wie viel Sie durch Training verbrennen. Melden Sie sich bei einem Online-Kalorienzähler an und geben Sie bei Bedarf Ihre Daten ein. Berechnen Sie die Kalorien die Sie verbrauchen und geben Sie die Übungen die Sie ausführen die Ausrüstung und die Dauer ein. Verwenden Sie den Online-Kalorienzähler um wöchentliche Kalorienberichte zu erstellen und festzustellen ob Sie abnehmen oder zunehmen.

Skulptieren Sie Ihre Arme mit Übungen zum Gewichtheben. Engagieren Sie Ihren Bizeps mit Bizeps- oder Schräghantel-Locken. Führen Sie für Ihren Trizeps Kabel-Pushdowns oder Trizeps-Pushups durch. Diese Übungen verbrennen zwar kein Fett helfen aber dabei Ihre Arme zu formen und Ihre Kraft und Ihr Aussehen zu verbessern. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und drei bis fünf Sätze durch oder bis Ihre Muskeln ermüden. Ihre schrägen Stellen befinden sich an den Seiten Ihres Bauches. Der Rectus abdominis - in der Mitte Ihres Magens - kann mit Knirschen auf einem Gymnastikball gestärkt werden. Planen Sie 15 Wiederholungen für jede Übung und zwei oder drei Sätze oder bis Sie nicht mehr können. Bei Fettabbau können Sie durch zwei- oder dreimal wöchentliches Training einen V-förmigen Magen entwickeln.

Tipp

Trinken Sie täglich 9 bis 13 Tassen Wasser und grünen Tee .

Machen Sie nachts mindestens sieben bis acht Stunden Pause.