Die besten Arten von Übungen zum Abnehmen

enn Sie hundert verschiedene Trainer fragen was die "beste" Übung zum Abnehmen ist erhalten Sie wahrscheinlich 100 verschiedene Antworten. Obwohl einige Trainingsoptionen effektiver sind als andere gibt der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn an dass die persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben einer Person wichtiger sind als kleine Unterschiede bei den einzelnen Trainingseinheiten.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Übungen steigern Ihre Leistungsfähigkeit Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Aufgrund der kontinuierlichen Bewegung führt dies zu einer deutlich höheren Kalorienverbrennung als die meisten anderen Aktivitäten. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten mehr Gewichtsverlust. Je höher der Kalorienverbrauch eines Trainings ist desto besser ist es Gewicht zu verlieren so Cohn. Zu den am häufigsten ausgeführten Cardio-Übungen gehören Schwimmen Skilanglauf und intensives Gruppentraining.

Krafttraining

Krafttraining z . Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kraftübungen nicht viele Kalorien. Der Harvard-Gesundheitsautor Walter Willett berichtet jedoch dass je mehr Muskeln ein Körper hat desto mehr Kalorien verbrennt er bei allen Aktivitäten. Auf diese Weise können Widerstandsübungen beim Abnehmen helfen indem sie den Stoffwechsel im Laufe des Tages beschleunigen. Laut Cohn baut das Heben von Gewichten in Sätzen mit hohem Gewicht und geringer Wiederholung am schnellsten Muskeln auf und ist daher der beste Plan zum Abnehmen.

Intervalle

Fitness-Autor Gerard Taylor empfiehlt Intervalltraining als Methode um mehr aus dem Training herauszuholen. Intervalltraining besteht aus dem Wechsel zwischen Perioden leichter bis mäßiger Anstrengung und Perioden hoher Anstrengung innerhalb desselben Trainings. Ein Lauftraining kann aus einem Wechsel zwischen Joggen und Sprinten bestehen. Ein Krafttraining würde zwischen langsamen gleichmäßigen Wiederholungen und schnellen konzentrierten Anstrengungen wechseln. Unabhängig davon welche Art von Training Sie für Ihren Gewichtsverlust wählen empfiehlt Taylor Intervalle als Teil davon zu betrachten.

Nachhaltigkeit

Cohn weist darauf hin dass die Einzelheiten eines bestimmten Trainings weniger wichtig sind als Ihre Fähigkeit sich daran zu halten diese Übung im Laufe der Zeit. Um die Nachhaltigkeit zu gewährleisten empfiehlt Cohn eine Übung zu finden die Spaß macht sicher ist und leicht zugänglich ist. Sie sollten eine Übung auswählen die Sie häufiger machen möchten als Sie selbst die Ihren Körper nicht belastet oder Verletzungen verursacht und die keine spezielle Ausrüstung oder Platz erfordert den Sie nicht immer benötigen erreichen. Aus diesen Gründen empfiehlt "You: The Owner's Manual" Walking und Yoga. Dies sind schlagarme unterhaltsame Übungen die Sie jederzeit ausführen können.

Persönlicher Promi-Trainer Bill Phillips sagt dass Sie Ihre Routine alle drei oder vier Jahre ändern sollten unabhängig davon für welche Übung Sie sich anfangs entscheiden Monate. Laut Phillips bleiben Sie dadurch energiegeladen und aufgeregt über Ihr Training. Cohn fügt hinzu dass Sie auf diese Weise Verletzungen durch wiederholten Stress vermeiden können indem Sie die Last auf mehrere Körperteile verteilen