Die besten Übungen zum Abnehmen von Körperfett und zum Abnehmen für Männer

änner nehmen in der Regel im Mittelteil insbesondere im Bauch zu obwohl überschüssiges Fett fast überall am Körper auftreten kann. Es ist kein leichtes Unterfangen überschüssiges Fett abzubauen und einen straffen geschnittenen Look zu erhalten aber es ist mit Sicherheit möglich das richtige Trainingsprogramm zu verwenden. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann Bewegung Ihnen helfen Fett zu verbrennen den Stoffwechsel anzukurbeln und die Kraft und Größe Ihrer Muskeln zu steigern.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist ein wirksames Trainingsprogramm für Männer da es kombiniert Krafttraining und Aerobic. Auf diese Weise können Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Beim Zirkeltraining werden mehrere Übungen nacheinander ausgeführt wobei zwischen ihnen keine oder nur geringe Pausen liegen. Zirkeltraining baut Muskeln auf verbrennt Fett und kann weniger als 30 Minuten pro Tag dauern.

Wählen Sie eine Übung aus um jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren und Ihren gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Probieren Sie beispielsweise ein Zirkeltrainingsprogramm aus das Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben Trizeps-Dips Bizeps-Locken Wadenheben beugte Hanteln und Knirschen umfasst.

HIIT

Intensives Intervalltraining Es wurde gezeigt dass HIIT die Fettoxidation oder Fettverbrennung fördert. In einer Studie aus dem Jahr 2010 die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde wurde HIIT mit moderaten aeroben Übungen verglichen um festzustellen welche die Fettoxidation bei Männern stärker beeinflussen. Während eines 30-minütigen HIIT-Programms mit fünfminütigen Intervallen von schnellem Radfahren gefolgt von langsamerem Radfahren nach der Hälfte des Trainings waren die Fettoxidationswerte weitaus höher als bei Teilnehmern mit mäßiger aerober Aktivität. Intervalltraining kann für jede Art von Aerobic-Training verwendet werden einschließlich Radfahren Laufen Schwimmen Inlineskaten und sogar Gehen.

Sport

Die meisten Männer lieben Sport; das ist kein Geheimnis Wenn Sie Ihren Lieblingssport ausüben können Sie Kalorien verbrennen und dabei Spaß haben. Kräftige Sportarten eignen sich am besten für die Fettverbrennung und Muskelaufbau wie Basketball Hockey Fußball oder Fußball. Erholsame Ligen für Erwachsene sind landesweit weit verbreitet. Oder versammeln Sie sich einfach mit Ihren Freunden um zu spielen.

Wenn Sie eine Stunde lang Basketball spielen kann das einem £ 180-Gewicht helfen. Mann verbrennen 654 Kalorien nach NutriStrategy.com. Ein Flag-Football-Spiel verbrennt ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien.

Überlegungen

Sport kann Ihnen helfen Ihre Kraft und Muskelmasse zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch schwierig das zerrissene Aussehen das Sie im Fernsehen sehen zu erzielen wenn Sie sich nicht auch gesund und kalorienarm ernähren. Das Ausschneiden unnötiger Kalorien ist ein schneller Weg um sicherzustellen dass Sie Fett verbrennen anstatt mehr davon zu speichern. Vermeiden Sie kalorienreiche Snacks die reich an Zucker Salz und gesättigten Fetten sind wie z. B. Soda fettige Fleischstücke und Konserven. Durch intensives Training können Sie Ihren Appetit kontrollieren indem Sie die Ausschüttung der Appetithormone Ihres Körpers regulieren.