Gewichtsreduktionsübungen für den 60-Jährigen

Wenn Sie wegen Ihres Alters das Training abgebrochen haben um Gewicht zu verlieren sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Bewegung kann die Lebensqualität erhöhen das Risiko von altersbedingten Krankheiten verringern und zu einer insgesamt gesünderen Perspektive führen. Wenn Sie 60 Jahre oder älter sind und ein Programm zur Gewichtsreduktion starten müssen Sie einige Dinge beachten.

Wirkungsarmes Training

Wenn Sie 60 Jahre oder älter sind und ein Training zur Gewichtsreduktion beginnen Programm Durchführung von Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen sind effektiv und sicher. Diese Übungen verbrennen Kalorien und vermeiden eine Belastung der Gelenke während sie maximale Ergebnisse liefern. Laut All Family Resources stärkt Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen das Herz indem sie den Sauerstoffverbrauch des Körpers verbessern. Tanzen Spazierengehen und Gartenarbeit sind Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Aerobic-Übungen führen zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Sie müssen die Herzfrequenz erhöhen und mindestens 20 Minuten lang dort halten. Beginnen Sie langsam. Steigern Sie mit zunehmender Kraft Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten lang Aerobic betreiben wird der Gewichtsverlust maximiert.

Krafttraining

Krafttraining das mit Gewichten oder Kraftgeräten durchgeführt wird stärkt und verbrennt Fett. Das Zirkeltraining kombiniert Widerstandstraining und Aerobic-Training und kombiniert die besten Aspekte von jedem. Sie können Gewichte wie Hanteln verwenden. Wenn Sie diese nicht besitzen oder nicht zu einem Fitnessstudio gehören können Sie Haushaltsgegenstände wie Suppendosen oder Wasserkrüge verwenden um die Muskeln zu stärken. Beginnen Sie beim Heben mit einem Gewicht das Sie ohne großen Kraftaufwand für fünf Wiederholungen heben können. Wenn dies einfach wird machen Sie zwei Sätze mit fünf Wiederholungen und dann drei Sätze mit fünf Wiederholungen. Wenn dies einfach wird erhöhen Sie auf 10 Wiederholungen pro Satz. Erhöhen Sie sich in jedem Satz auf 15 Wiederholungen wenn Sie problemlos heben können. Nachdem Sie sich an eine Gewichtsstufe gewöhnt haben erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf. Sie führen diese Routine dreimal pro Woche für 30 Minuten durch.

Dehnübungen

Bevor Sie mit Ihrer Trainingseinheit beginnen sollten Sie Dehnübungen durchführen. Stretching beugt nicht nur Verletzungen während des Trainings vor sondern bietet Ihnen auch mehr Flexibilität bei alltäglichen Aktivitäten. Das langsame Aufwärmen durch Dehnen erhöht Ihre Herzfrequenz bevor Sie sich anstrengenden Aktivitäten zuwenden. Da ältere Gelenke steifer und unflexibler sind als jüngere wird es noch wichtiger Maßnahmen zu ergreifen um Verletzungen beim Krafttraining und bei Aerobic-Übungen zu vermeiden. Sie müssen sich 10 Minuten lang unter Dehnen aufwärmen und abkühlen. Stretching sollte Beine Rücken Arme und Bauch umfassen. Obwohl Stretching nur wenige Kalorien verbrennt ist es für einen älteren Menschen ein wichtiger Bestandteil jedes Workouts