Abbrennen von Bauchfett

ie konzentrieren sich möglicherweise auf Ihren Bauchbereich als Ursache all Ihrer Probleme mit Gewicht und Körperbild. Ich muss einen breiteren Ansatz wählen. Sie müssen sich auf Übungen konzentrieren die Ihnen helfen das gesamte Körperfett zu verbrennen. Dies hilft Ihnen dabei im Magen abzunehmen und in allen anderen Bereichen in denen sich Fett auf Ihrem Körper angesammelt hat.

Führen Sie Cardio durch trainieren Sie vier oder mehr Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten. Sie können nicht einfach "Spot Reduction" -Übungen wie Situps machen. Stattdessen muss man Übungen machen die das gesamte Körperfett verbrennen erinnert ExRx.net. (Siehe Referenz 1) Wählen Sie Übungen die die meisten Kalorien verbrennen. Sie könnten zum Beispiel versuchen zu laufen anstatt zu gehen oder einen kräftigen Aerobic-Kurs anstelle von sanftem Yoga. Nehmen Sie gleichzeitig nicht zu viel zu schnell auf. Wenn Sie sich gerade nicht in Bewegung befinden sollten Sie langsam beginnen und mehr Zeit und Intensität aufbringen wenn Sie in besserer Verfassung sind und mehr Selbstvertrauen gewinnen.

Tauschen Sie Ihre längeren Trainingseinheiten gegen Intervalltraining mit hoher Intensität oder "HIIT" an zwei Tagen in der Woche. HIIT beinhaltet Runden intensiven Trainings gefolgt von Erholungsrunden. Wärmen Sie sich auf indem Sie etwa fünf Minuten laufen und dann 1 Minute mit maximaler Intensität laufen Fahrrad fahren schwimmen oder eine andere Art von Cardio machen. Dann 1 Minute lang auf etwa 50 Prozent des Maximalwerts verlangsamen. Wiederholen Sie diesen Zyklus sechs bis acht Mal und kühlen Sie dann ab. HIIT kann Ihnen helfen mehr subkutanes Bauchfett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages zu fördern so der American Council on Exercise. (siehe Referenz 2)

Führen Sie an zwei Tagen in der Woche Kraftübungen durch. Sie werden während dieser Trainingseinheiten und während der Erholung nach dem Training Kalorien verbrennen. Muskelgewebe ist aktiver als Fettgewebe daher hilft Ihnen der Muskelaufbau dabei mehr Magenfett und Körperfett zu verbrennen. Probieren Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge sowie Bizepscurls Trizepscurls Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Reihe von Hanteln aus. Um Bauchmuskeln aufzubauen knirschen Sie mit dem Fahrrad und benutzen Sie den Kapitänsstuhl zum Beinheben oder Knieleben. Laut dem American Council on Exercise sind dies zwei der effektivsten Bauchübungen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien um schneller Fett zu verbrennen. Um ein Pfund Fett abzubrennen muss ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien entstehen. Laden Sie eine App zum Abnehmen für Ihr Smartphone herunter mit deren Hilfe Sie ermitteln können wie viele Kalorien Sie täglich zum Abnehmen verbrauchen sollten. Außerdem können Sie die Anzahl der Kalorien in den Lebensmitteln die Sie essen nachverfolgen. Dutzende kostenloser Apps sind für Android und iPhone erhältlich.

Tipp

Wenn Sie kein Smartphone haben versuchen Sie es mit einem Online-Programm zur Gewichtsreduktion auf Ihrem Computer. Eine einfache Online-Suche bietet viele Möglichkeiten.