Sind Situps gut zum Abnehmen?

itups stärken und straffen Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln aber Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit nur dann sehen wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Auch wenn Situps alleine wahrscheinlich keinen Gewichtsverlust bewirken tragen muskelstärkende Übungen dazu bei Ihren Körper zu formen und Ihre Gesundheit zu verbessern. So können Sie besser aussehen und sich besser fühlen wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Abnehmen und dem Training beginnen wenn Sie in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme oder spezielle diätetische oder orthopädische Probleme hatten.

Überlegungen zu Kalorien

Ein Gewichtsverlust tritt auf wenn Sie eine negative Energiebilanz aufbauen Es ist wichtig Übungen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen die eine moderate bis signifikante Anzahl von Kalorien verbrennen. Körperliche Aktivitäten die Ihre Herzfrequenz erhöhen und sie für die Dauer Ihres Trainings kontinuierlich erhöhen treffen effektive Entscheidungen zur Gewichtsreduktion. Vergleichen Sie Situps die etwa 44 Kalorien in 10 Minuten mäßiger Anstrengung verbrennen mit flottem Gehen das beispielsweise bei einem Körpergewicht von 160 Pfund alle 10 Minuten etwa 77 Kalorien verbrennt. Calisthenics wie Crunches Liegestütze und Klimmzüge definieren die Muskeln unter dem Körperfett aber Sie müssen das überschüssige Fett verbrennen um den Unterschied zu erkennen.

Fettverbrennung

Wenn Sie genug Kalorien für den Gewichtsverlust verbrennen verlieren Sie Überflüssiges Fett am ganzen Körper und nicht nur im Bauchbereich egal wie viele Situps du machst. Wenn Sie übergewichtig sind wird überschüssiges Fett im ganzen Körper verteilt auch wenn Sie bestimmte Stellen haben die Sie als Problembereiche betrachten. Körperform und die Tendenz mehr Fett in Ihren Hüften Ihrer Taille oder Ihrem Oberkörper zu speichern sind genetisch bedingt. Das Erreichen eines gesunden Gewichts und das Entwickeln straffer kräftiger Muskeln im Magen führt zu einem Verlust von Zentimetern in Ihrer Taille sowie in anderen Bereichen.

Energiedefizit

Um eine gesunde Strategie zur Gewichtsreduktion umzusetzen beginnen Sie mit Schätzen Sie wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Weitere Informationen finden Sie auf der Website der American Heart Association. Sie können allmählich abnehmen indem Sie diese Anzahl an Kalorien zu sich nehmen solange Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen indem Sie mehr Kalorien durch Aerobic-Übungen wie Gehen Schwimmen Joggen oder Radfahren verbrennen. Möglicherweise möchten Sie jedoch das Potenzial zur Gewichtsreduktion steigern indem Sie Ihr Kalorienziel auf 250 bis 500 Kalorien weniger als Ihr Gewichtserhaltungsziel festlegen.

Ausgewogener Ansatz

Situps helfen bei der Gewichtsreduktion in dem Sinne dass sie helfen Unterstützt Sie beim Aufbau von Muskeln die den Stoffwechsel ankurbeln und sorgt für ein straffendes Training das sich beim Abnehmen auszahlt. Setzen Sie Ihre Ab-Work-Routine fort aber machen Sie sie Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gewichtsreduktion. Die Qualität und Quantität Ihrer Ernährung sowie die tägliche Belastung mit 30 bis 60 Minuten oder mehr Aerobic spielen eine wichtige Rolle für einen gesunden Gewichtsverlust. Ergänze Aerobic-Übungen mit zwei wöchentlichen Krafttrainingsroutinen die Situps beinhalten und du wirst im Laufe der Zeit positive Ergebnisse sehen