Krafttraining zur Gewichtsreduktion

rafttraining kann eine hilfreiche Ergänzung Ihres Trainings sein wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren. Der Aufbau von schlanker Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Körperzusammensetzung verändern. Durch die Verwendung verschiedener Trainingstechniken können Sie Ihre Muskeln schocken und eine große Anzahl von Kalorien verbrennen.

Funktion

Krafttraining konzentriert sich auf bestimmte Muskelgruppen und der beste Weg um Gewicht zu verlieren besteht darin wenig bis gar nichts zuzulassen Pause zwischen den Übungen. Wenn Sie keine Pause einlegen erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen eine große Anzahl von Kalorien. Erhöhte Muskelmasse durch Krafttraining erhöht letztendlich den Stoffwechsel; Ein Gewichtsverlust ist in Kombination mit einer strengen Diät möglich.

Vorteile

Laut "Women'sHealth" führt das Heben von Gewichten zu einem Stoffwechselschub bis zu einer Stunde nach der Sitzung da Ihr Körper zusätzlich arbeitet schwer deine Muskeln zu erholen. Während Ihres Krafttrainings verbrennen Sie zusätzlich 25 Prozent der Kalorien. Krafttraining ist nützlich um die Muskeln zu straffen und die Muskeln groß und stark zu halten. Während des Krafttrainings strömt Blut in Ihre Muskeln wodurch sie anschwellen und stärker geformt wirken.

Typen

Körpergewicht-Übungen sind von hoher Intensität und helfen Ihnen Gewicht zu verlieren. Liegestütze Klimmzüge Kniebeugen und Crunches sind Körpergewichtsübungen die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Eine Obermenge wird ausgeführt wenn zwei Übungen hintereinander ausgeführt werden ohne anzuhalten bemerkt Bodybuilding.com. In der Regel konzentrieren sich diese beiden Übungen auf dieselbe Muskelgruppe die durch Überlastung des Muskels Muskelmasse aufbaut. Zum Beispiel ist das Drücken der Hantelschulter gefolgt von einer Hantelschulterbewegung eine Obermenge.

Überlegungen

Wenn Sie Kraftübungen zur Gewichtsreduktion anwenden mischen Sie Cardio in Ihr Trainingsprogramm. Krafttraining an mehr als drei Tagen in der Woche kann zu Muskelverletzungen wie Tränen und anderen Muskelbelastungen führen. Mit Cardio-Übungen können Sie sie täglich ausführen ohne Ihre Muskeln zu stark zu belasten. Der Wechsel zwischen Cardio- und Krafttraining führt zu den besten Ergebnissen beim Abnehmen.

Expert Insight

Achten Sie beim Krafttraining darauf dass Sie an ein bis zwei Muskelgruppen pro Sitzung arbeiten und sich während des Trainings mit anderen Muskelgruppen abwechseln nächste Sitzung. Der empfohlene durchschnittliche Gewichtsverlust liegt zwischen 1 und 2 Pfund. eine Woche. Die Einhaltung einer strengen Diät und der Verzehr der empfohlenen täglichen Kalorienmenge sind wichtig. Das Essen von proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln gibt Ihnen die Energie die Sie benötigen um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training herauszuholen.