Heben und zunehmen nach P90X

b Sie nun trainieren Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen das Ziel ist fast immer Ihre Gesundheit zu verbessern und besser auszusehen. P90X und Gewichtheben sind zwei Methoden mit denen Sie diese Ziele erreichen können.

Die Zahlen auf einer Skala sind jedoch möglicherweise kein genauer Indikator dafür wie schlank oder fit jemand nach einem Fitnessprogramm wird. Es gibt drei Faktoren die die Gewichtsveränderungen ausmachen die die Waage misst: Wassergewicht Muskel- und Körperfett. Einer im Juli 2006 im British Medical Journal veröffentlichten Studie zufolge werden alle drei Faktoren von der Ernährung der Kalorienaufnahme und sogar von Schwankungen des Hormonspiegels im Körper beeinflusst Bei Trainingsprogrammen wie P90X kann sich das Gewicht erhöhen wenn der im Programm festgestellte Kalorienverbrauch nach dem Anhalten nicht aufrechterhalten wird.

P90X Details

Das P90X-Training ist auf einen ungefähr dreistufigen Bereich ausgelegt. Ein einmonatiges Programm das Menschen durch einen umfassenden Ganzkörper-Kurs zum Aufbau von Herz-Kreislauf- und Kräften führt um sowohl das körperliche Erscheinungsbild als auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Während dieser Zeit kann das Gewicht aufgrund von Dingen wie erhöhter Muskelmasse schwanken reduzierte Körperfettwerte und Schwankungen der Flüssigkeitsaufnahme und des Elektrolytspiegels (durch Schwitzen). Während die langfristige Fortsetzung des P90X-Programms eine Option ist ist die Intensität für viele Menschen zu hoch um langfristig mithalten zu können. Was benötigt wird ist eine Möglichkeit die erzielten Gewinne aufrechtzuerhalten ohne Burnout zu riskieren.

Weitere Informationen: P90X Workout Program Pros & Nachteile - Gewichtszunahme durch Gewichtheben

Laut einer Studie in Adipocyte verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett egal ob sie sich in Ruhe befinden oder aktiv sind. Der effizienteste Weg um Muskelmasse aufzubauen oder aufrechtzuerhalten besteht darin regelmäßig Widerstandsübungen mit genügend Gewicht durchzuführen um die Kraftzunahme zu stimulieren und zumindest den durch ein Training wie P90X aufgebauten Muskel aufrechtzuerhalten Gewichtheben das die wichtigsten Muskelgruppen wie Brust Rücken und Beine trainiert erhält den hart erkämpften Muskel der den Stoffwechsel beschleunigt und jeden Tag mehr Kalorien verbrennt.

Kalorienkontrolle

Natürlich wenn jemand aufhört Bei einem intensiven Training wird die Anzahl der Kalorien die sie an einem Tag verbrennen reduziert. Die Diät die während P90X befolgt wurde und einen regelmäßigen Fettabbau ermöglichte kann zu viel sein um diesen Verlust aufrechtzuerhalten. Berechnen Sie zunächst wie viele Kalorien während des P90X verbraucht wurden und wie viele Kalorien das Training ungefähr verbrannte. Nun subtrahieren Sie diese Menge an Kalorien von der täglichen Verzehrsmenge.

Wenn P90X durch eine andere Fitnessaktivität ersetzt wird kann die Menge an Kalorien die das neue Training verbrennt wieder hinzugefügt werden.