Die besten Übungen zum schnelleren Abnehmen

ie besten Übungen zum schnellen Abnehmen sind Cardio-Übungen bei denen der gesamte Körper beansprucht wird. Je mehr Muskeln bei Aktivitäten beansprucht werden desto mehr Kalorien können verbrannt werden und desto größer ist der Gewichtsverlust. Auch intensives Arbeiten hilft die Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Gewichtsverlust

Der Gewichtsverlust wird dadurch bestimmt wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist sollten Sie am Ende des Tages ein Kaloriendefizit haben was bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben als Sie verbraucht haben. Mit bestimmten Aktivitäten können Sie schneller abnehmen als mit anderen.

Ganzkörperkonditionierung

Ganzkörperkonditionierung ist so einfach wie die Verwendung Ihres gesamten Körpers während des Trainings. Zu diesen Übungen gehören Laufen Schwimmen Kickboxen oder alle Aktivitäten bei denen Oberkörper Unterkörper und Rumpf beansprucht werden. Je mehr Muskeln Sie während des Trainings benutzen desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Laut der Website Health Status kann eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund und einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde in nur 30 Minuten bis zu 342 Kalorien verbrennen was zu einem Gewichtsverlust führt.

Intervalltraining

Intervalltraining verwendet kurze Ausbrüche von hochintensiver Arbeit gefolgt von einer Erholungsphase. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Aerobic-Training in einem gleichmäßigen Tempo da es sowohl das aerobe als auch das anaerobe System verwendet. Intervalltraining kann mit einer Vielzahl von Aktivitäten wie Laufen Schwimmen Treppensteigen und sogar Radfahren durchgeführt werden. Ein Intervall kann aus zwei Minuten mäßiger Arbeit gefolgt von 30 Sekunden intensiver Arbeit bestehen. Intervalle können je nach Wunsch mit unterschiedlicher Dauer und Intensität eingestellt werden.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining dient dazu den Körper von einer Übung zur nächsten zu bewegen wobei zwischen den einzelnen Übungen nur wenig oder keine Pause eingelegt wird . Ein Circuit kann aus verschiedenen Übungen bestehen wie Liegestützen Kniebeugen Planken Ausfallschritten Situps und Dips. Solange es dringend ist von einer Übung zur nächsten zu gelangen erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien während Sie den Körper formen.

Krafttraining

Krafttraining hilft dabei Kalorien und Muskeln zu verbrennen. Obwohl herkömmliches Krafttraining möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio verbrennt Krafttraining nach dem Training weiterhin Kalorien. Je mehr Muskeln Sie haben desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine wird empfohlen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Krafttraining für eine halbe Stunde wird 219 Kalorien für eine 160-Pfund-Person verbrennen