Ernährungstipps für Amenorrhoe bei normalen Frauen

ine Amenorrhoe oder das Fehlen einer Menstruation tritt aus verschiedenen Gründen auf. Nach Angaben von Medline Plus können Teenager unter primärer Amenorrhoe leiden wenn sie mit 16 Jahren noch nicht mit der Menstruation begonnen haben. Sekundäre Amenorrhoe die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt die normalerweise eine monatliche Periode haben kann jedoch Anlass zur Sorge geben. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind die nicht schwanger ist oder stillt und die Menstruation länger als drei Zyklen oder sechs Monate unterbrochen hat wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine richtige Ernährung kann dabei helfen einige Ursachen für Amenorrhoe zu verhindern oder zu behandeln.

Ursachen

Wenn Sie mit der Menstruation aufgehört haben ist es hilfreich die Ursache für Ihre Amenorrhoe zu ermitteln. Wenn Sie über 45 Jahre alt sind kann Amenorrhoe mit der Menopause zusammenhängen. Machen Sie einen Schwangerschaftstest um eine Schwangerschaft auszuschließen. Zu den ernährungs- und lebensstilbedingten Ursachen für Amenorrhoe gehören zu viel Bewegung übermäßiges Abnehmen übermäßige Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit Essstörungen schlechte Ernährung und zu wenig Körperfett. Andere Ursachen für Amenorrhoe bei Frauen sind Stress Angstzustände Hormonstörungen die Anwendung bestimmter Formen der Empfängnisverhütung endokrine Störungen oder andere Formen von Fortpflanzungsstörungen. Tipp 1: Kalorienaufnahme

Wenn Sie übergewichtig sind und versuchen Gewicht zu verlieren verbrauchen Sie genug Kalorien um übermäßigen Gewichtsverlust und Amenorrhoe zu verhindern. Wenn Sie übergewichtig sind empfiehlt die American Dietetic Association dass Sie mit einer sicheren und wirksamen Rate von 1 bis 2 Pfund abnehmen. pro Woche. Dies sollte einen mit Amenorrhoe verbundenen Gewichtsverlust verhindern. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag oder kombinieren Sie Kalorienreduzierung mit erhöhter körperlicher Aktivität um ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.

Tipp 2: Nährstoffbedarf

Nehmen Sie ausreichende Nährstoffe zu sich jeden Tag einschließlich Vitaminen Mineralien und Eiweiß um Amenorrhö vorzubeugen. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Frauen mindestens 46 g Protein pro Tag und Schwangere und Stillende mindestens 71 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat um Vitamin- und Mineralstoffmangel vorzubeugen. Nehmen Sie Ihre empfohlene Zufuhrmenge (RDA) für Eisen zu sich da Eisen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt und besonders wichtig für die Menstruation von Frauen ist. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg pro Tag.

Tipp 3: Gesundes Körperfett

Verbrauchen Sie genügend Kalorien und Fett um einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Medline Plus berichtet dass Frauen mit einem Körperfettanteil von weniger als 15 bis 17 Prozent mit höherer Wahrscheinlichkeit an Amenorrhö leiden. Das Institut für Medizin Food and Nutrition Board ermutigt alle Erwachsenen 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten zu konsumieren. Dies bedeutet dass bei einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien 400 bis 700 Kalorien oder 44 bis 78 g aus Fett stammen sollten.