Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sollten Frauen täglich zu sich nehmen?

Frauen haben ein Leben lang besondere Ernährungsbedürfnisse" stellt das Nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen fest. Als Teil eines gesunden Ernährungsplans kann die richtige Menge an Kalorien und Kohlenhydraten Frauen dabei helfen ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten zu senken. Schwangere benötigen außerdem ausreichend Kalorien und Kohlenhydrate um sicherzustellen dass ihre Babys im Mutterleib gesund und glücklich bleiben.

Angemessene Kalorienmenge

Die Menge an Kalorien die eine Frau pro Tag benötigt hängt von ihrem Alter und ihrer Aktivität ab Niveau. Für die meisten erwachsenen Frauen sinkt diese Zahl nach den Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung für Amerikaner um 2000 Kalorien pro Tag. Sitzende Frauen benötigen weniger Kalorien pro Tag da sie durch Aktivität weniger Kalorien verbrennen während aktive Frauen mehr Kalorien konsumieren sollten. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen je nach Aktivitätsniveau etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Diejenigen die 31 bis 50 Jahre alt sind benötigen ungefähr 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Frauen über 51 benötigen täglich 1.600 bis 2.200 Kalorien.

Prozentsatz der Kohlenhydrate

Ungefähr 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie eine normale 2000-Kalorien-Diät einhalten sollten Sie darauf abzielen täglich etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie schlechte Kohlenhydrate die durch Zuckerzusatz in Süßigkeiten Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken entstehen und verpacken Sie stattdessen Ihre Ernährung mit gesunden komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten Bohnen Obst und Gemüse.

Schwangere

Schwangere Frauen die zu zweit essen müssen mehr Kalorien zu sich nehmen was bedeutet dass auch der Kohlenhydratkonsum leicht zunehmen muss. Das Nationale Frauengesundheitsinformationszentrum stellt fest dass der Kalorienbedarf schwangerer Frauen zwar variiert die meisten schwangeren Frauen in den letzten sechs Monaten ihrer Schwangerschaft jedoch etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen. Das richtige Essen während der Schwangerschaft gibt sich entwickelnden Babys die Nährstoffe die sie brauchen um zu wachsen und zu gedeihen und das Entziehen der richtigen Ernährung kann ernste Probleme verursachen. Das Nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen warnt des Weiteren davor dass kalorienarme restriktive Diäten dazu führen können dass der Körper schwangerer Frauen Substanzen namens Ketone produziert die zu geistigen Defiziten bei Kindern führen können -carb Diäten können Gewichtsverlust versprechen einige Ernährungsfachleute sorgen sich um die Gesundheitsrisiken. Die klinische Ernährungswissenschaftlerin JoAnn Hattner vom San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien sagt dass ein hoher Fett- und Eiweißgehalt sowie der Mangel an Ballaststoffen in kohlenhydratarmen Diäten schwerwiegende Komplikationen verursachen können. Das Entfernen von Ballaststoffen sagt Hattner verursacht Flüssigkeitsentzug Verstopfung Schwäche und Übelkeit. Es ist auch "eine große Belastung für die Nieren" warnt Hattner.

Kalorienarme Ernährung

Frauen die ihre tägliche Kalorienaufnahme senken um Gewicht zu verlieren sollten zu ihrer eigenen Sicherheit bestimmte Richtlinien einhalten. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen es sei denn sie stehen unter direkter ärztlicher Aufsicht. Vermeiden Sie Fasten- und Crash-Diäten reduzieren Sie stattdessen die Kalorienmenge und steigern Sie die körperliche Aktivität. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater um mehr über gesunde Ernährung und den intelligenten Einsatz Ihrer täglichen Kalorien zu erfahren.