Wie man schnell nach dem Baby Gewicht zu Hause verliert

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen um nach der Schwangerschaft Bauchfett zu verlieren. Ein Fitnessprogramm für zu Hause und ein Plan für gesunde Ernährung können Ihnen helfen überschüssiges Körperfett mit einer Rate von 4 Pfund pro Monat zu verlieren. Wenn Sie jedoch noch stillen oder vor kurzem geboren haben kann Ihr Arzt Empfehlungen zu Ihrer Kalorienaufnahme und Ihrem Trainingsniveau geben die zu einer langsameren Gewichtsabnahme führen können. Die Reduzierung Ihrer Kalorien und das Verbrennen von überschüssigen Kalorien zielen nicht speziell auf Magenfett ab aber diese Strategien ersetzen schrittweise das gesamte Körperfett durch mageres Gewebe.

Versorgen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln. Ersetzen Sie Snacks Junk Food frittierte Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien durch frisches Gemüse frisches Obst Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte. Weniger fetthaltige und süße Fertiggerichte im Haus zu haben lindert die Versuchung.

Essen Sie den ganzen Tag über kleine gesunde Mahlzeiten und Snacks. Neue Mütter brauchen Energie und Konzentration also lassen Sie keine Mahlzeiten aus oder schneiden Sie gesunde Lebensmittelgruppen aus. Konsumieren Sie stattdessen einzelne Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel wie ungesüßte Vollkornprodukte Blattgemüse Zitrusfrüchte Beeren Nüsse Samen Linsen Erbsen und Bohnen. Sie erhalten wichtige Nährstoffe vermeiden Kalorienzusätze und fühlen sich satt mit weniger Gesamtkalorien. Erstellen Sie täglich ein 250-Kalorien-Defizit und Sie können 2 Pfund pro Monat verlieren.

Trinken Sie den ganzen Tag über normales Wasser insbesondere nach dem Training und während der Mahlzeiten. Durch das Trinken von Wasser wird Ihre Nahrung beim Kauen weicher was die Verdauung fördert und das Aufblähen des Magens verringert.

Bewegung. Nehmen Sie täglich an intensiven Aerobic-Aktivitäten oder Workouts teil. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten damit Ihre Herzfrequenz zu erhöhen indem Sie zügig gehen kräftig tanzen Fahrrad fahren schwimmen Treppen steigen dynamische Yoga-Übungen machen Kickboxen oder Joggen. Bewegung in moderatem Tempo verbraucht mehr als 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie täglich so trainieren können Sie zusätzlich 2 Pfund Körperfett pro Monat verlieren.

Steigern Sie Ihre Belastungsstufe wenn Sie stärker werden. Je effizienter Ihr Körper kardiovaskuläre Aktivitäten ausführt desto stärker müssen Sie sich anstrengen um eine wirksame Fettverbrennung aufrechtzuerhalten. Steigern Sie das Tempo oder steigern Sie die Geschwindigkeit oder Anstrengung indem Sie Jumping Jacks Deep Squats Burpees Liegestütze oder Sprints für Ihr Training ausführen Bauchmuskeln mit Pilates oder Situps.