Appetitkontrolle in den Wechseljahren

Laut der Mayo-Klinik haben Frauen offiziell nach 12 Monaten ohne Menstruation die Menopause im Durchschnittsalter von 51 Jahren erreicht. Es bedeutet das dauerhafte Ende der Fruchtbarkeit einer Frau. Es wird durch einen Rückgang von Östrogen und Progesteron verursacht den beiden Hormonen die für die Fortpflanzung benötigt werden. Bei Frauen können verschiedene Symptome auftreten darunter Nachtschweiß Hitzewallungen und Gewichtszunahme.

Wechseljahre und Gewicht

Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern fällt es schwerer Gewicht zu verlieren. Dies ist laut der American Dietetic Association auf die Abnahme des Hormonspiegels und die Verlangsamung des Stoffwechsels zurückzuführen. Darüber hinaus verlieren Frauen mit zunehmendem Alter Muskelmasse was ihren Stoffwechsel weiter senkt. Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern sind in der Regel auch weniger aktiv und verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien als sie benötigen.

Gesundheitsrisiken

Wenn der Östrogenspiegel sinkt steigt das Risiko einer Frau für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Mayo Clinic und Gewichtszunahme erhöht nur das Risiko. Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Frau durch Übergewicht einem Risiko für Diabetes und Bluthochdruck ausgesetzt. Darüber hinaus erhöhen Frauen die nach den Wechseljahren 20 Pfund zugenommen haben ihr Brustkrebsrisiko nach Angaben der American Dietetic Association um 20 Prozent Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 200 bis 400 Kalorien pro Tag so die Mayo-Klinik. Frauen die weniger Kalorien zu sich nehmen müssen das Beste aus den von ihnen ausgewählten Lebensmitteln machen um ihren Nährstoffbedarf zu decken. Der American Dietetic Association zufolge müssen Frauen weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und stattdessen mehr Vollkornprodukte Obst Gemüse mageres Eiweiß sowie fett- und fettfreie Milchprodukte verwenden.

Tipps zur Appetitkontrolle bei Frauen in den Wechseljahren Es kann schwierig sein den Appetit zu kontrollieren nachdem die Kalorienaufnahme reduziert wurde. Frauen können möglicherweise helfen den Hunger zu kontrollieren indem sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger um das Gefühl der Fülle zu verdauen und zu verlängern. Manchmal kann Durst für Hunger gehalten werden. Wenn Frauen Hunger verspüren sollten sie ein Glas Wasser trinken und 20 Minuten warten um zu sehen ob der Hunger vorbei ist. Frauen in den Wechseljahren sollten auch langsam essen sagt der Ernährungsberater RD411 um dem Gehirn Zeit zu geben das Sättigungsgefühl zu erkennen. Und am wichtigsten ist dass Frauen regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen sollten um starkem Hunger und übermäßigem Essen vorzubeugen. Der Gewichtsverlust kann die Lebensqualität erhöhen und das Risiko einer chronischen Erkrankung begrenzen. Laut der American Dietetic Association verringern Frauen die nach der Menopause abnehmen ihr Brustkrebsrisiko