Durchschnittlicher Gewichtsverlust nach der Geburt

Übergewicht nach der Geburt loszuwerden ist ein häufiges Problem für Schwangere und Mütter nach der Geburt. Das Gewichtsmanagement nach der Schwangerschaft beginnt vor der Geburt und setzt sich während der gesamten Mutterschaft fort. Die besten Strategien zum Abnehmen sind diejenigen mit denen Sie Ihre Gesundheit und die Ihres Babys an die Spitze rücken.

Grundlegende Informationen zum Abnehmen

Gewichtsmanagement zu jedem Zeitpunkt im Leben ist eine Frage des Ausgleichs Ihres Energieverbrauchs mit Ihr Energieverbrauch. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie essen werden Sie Gewicht verlieren. Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) führt ein zusätzlicher Verbrauch von 3500 Kalorien zu einem Pfund Fettverlust. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Dies kann leicht erreicht werden indem Sie Ihre tägliche Aktivität um 250 Kalorien steigern und Ihre Aufnahme um 250 reduzieren. (Referenz 3)

Ernährung

Gesunde Ernährung bedeutet Lebensmittel zu wählen die die Nährstoffe liefern die Ihr Körper für eine einwandfreie Funktion benötigt. Achten Sie beim Reduzieren der Kalorienaufnahme darauf Lebensmittel mit dem geringsten Nährwert zu entfernen. Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen oder ACOG sollten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken und anderen Lebensmitteln fernhalten die reich an Zucker und Fett sind. ACOG empfiehlt viel frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen wie in der USDA-Kampagne "My Plate" dargelegt. Sie empfehlen auch die Portionsgröße aller Lebensmittel zu reduzieren. (Referenz 1)

Training

Tägliches Training erhöht Ihren Energieverbrauch und hilft Ihnen beim Abnehmen. Aber körperliche Aktivität bietet viele gesundheitliche Vorteile die über den Gewichtsverlust hinausgehen. Das American College of Sports Medicine weist darauf hin dass Sport während und nach der Schwangerschaft das Risiko von Adipositas Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes für Sie und Ihr Baby verringern kann. (Referenz 2) ACOG empfiehlt eine schrittweise Rückkehr zu leichtem Training in den ersten zwei Wochen nach der Geburt mit einer vollständigen Rückkehr zu den Werten vor der Schwangerschaft nach sechs Wochen. (Referenz 5) Zur Gewichtsreduktion empfiehlt die CDC mindestens 250 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität sowie zwei Ganzkörper-Krafttrainingssitzungen pro Woche. (Referenz 3)

Stillen und Gewichtsverlust

Stillen kann erheblich zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) berichtet dass der Energiewert des ausschließlichen Stillens zwischen 2500 und 3000 Kilojoule pro Tag liegt was 500 bis 750 Kalorien entspricht. (Referenz 4) Auch ohne die Kalorienaufnahme zu reduzieren oder die körperliche Aktivität zu steigern kann das Stillen Ihnen helfen ein bis anderthalb Pfund pro Woche abzunehmen. Für eine optimale Gesundheit von Mutter und Kind empfiehlt die FAO in den ersten sechs Lebensmonaten Ihres Babys ausschließlich zu stillen. (Referenz 4)

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