Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich 4 Meilen an 5 Tagen in der Woche laufe?

it einem konsistenten Trainingsprogramm kann Laufen eine effektive Methode zum Abnehmen sein. Wenn Sie Weltklasse-Distanzläufer beobachten werden Sie feststellen dass alle dünn sind. Niedriges Körperfett von Elite-Sprintern ermöglicht es ihre Muskeldefinition zu sehen. Während Sie möglicherweise nicht danach streben ein Leistungssportler zu sein können Sie durch Laufen Gewicht verlieren. Verschiedene Faktoren bestimmen wie viel Gewicht Sie verlieren.

Kalorien

Um Gewicht zu verlieren müssen mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden. Wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Gewicht zu halten hängt von Ihrer Muskelmasse und Aktivität ab. Wenn Sie Ihre Aktivität steigern werden mehr Kalorien verbrannt. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel fünfmal pro Woche 4 Meilen laufen und jedes Mal 350 Kalorien verbrauchen verlieren Sie 1/2 Pfund pro Woche was zu einem Verlust von 1.750 Kalorien in einer Woche führt > Wenn Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm starten können Sie auch Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie täglich 1.800 Kalorien essen und außerdem 2.300 Kalorien pro Tag verbrennen verbrauchen Sie 500 Kalorien mehr als Sie täglich essen. In sieben Tagen haben Sie 3.500 Kalorien mehr verbraucht als Sie verbraucht haben was bedeutet dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Dies funktioniert nur solange Sie sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen geht Ihr Körper in den Hungermodus über und verlangsamt den Stoffwechsel sodass weniger Kalorien verbraucht werden.

Gewicht

Wenn Sie gehen ist immer ein Fuß auf dem Boden. Beim Laufen wird der Körper bei jedem Schritt vom Boden abgehoben. Der Arbeitsaufwand beim Laufen steigt mit dem Körpergewicht. Wenn Sie den Rechner auf der Fitness-Website verwenden und 4 Meilen in 40 Minuten laufen werden 306 Kalorien verbraucht wenn Sie 100 Pfund wiegen während ein 200-Pfund. Der Läufer verbrennt 612 das ist doppelt so viel wie die Kalorien.

Tempo

So wie ein Auto mehr Benzin verbraucht um mit höheren Geschwindigkeiten zu fahren tun es auch die Menschen. Laufen 4 Meilen in einer Stunde ist 4 Meilen pro Stunde. Läufer lassen den Begriff „pro Meile“ weg und bezeichnen dies als 15-Minuten-Tempo das als 15:00 geschrieben wird. Eine 4-Meilen-Zeit von 30 Minuten ist ein 7:30 Tempo oder 8 Meilen pro Stunde. Schnelle Läufer mit einem Tempo von 5:00 werden in 20 Minuten 4 Meilen erreichen.

Der Taschenrechner des FitnessMagazine zeigt dass ein Kalorienunterschied von 138 zwischen 150 Pfund besteht. Läufer der 20 Minuten mit einem schnellen Tempo von 6:00 Uhr läuft was 367 Kalorien entspricht verglichen mit der gleichen Person die 20 Minuten mit einem Tempo von 10:00 Uhr läuft und 229 Kalorien verbraucht.

Schneller laufen bedeutet dass man weniger trainiert Zeit. Wenn Anstrengung und Zeit kombiniert werden gibt es keinen großen Unterschied im Kalorienverbrauch beim Laufen von 4 Meilen. Es gibt nur einen Unterschied von 18 Kalorien zwischen dem Erreichen der Meile in 40 Minuten oder 24 Minuten. Ein 150 Pfund. Ein Läufer der 4 Meilen in 40 Minuten zurücklegt verbraucht 459 Kalorien. Ein und derselbe Läufer würde 441 Kalorien verbrauchen um in 24 Minuten bei einem Tempo von 6:00 Uhr fertig zu werden.

Terrain

Für Bergwanderungen in Colorado oder in anderen Höhenlagen sind mehr Kalorien erforderlich als für Strecken auf Meereshöhe mehrere Gründe. Das Laufen auf unebenem rutschigem Untergrund oder auf Sand erfordert mehr Kraftaufwand und verbraucht mehr Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen indem Sie bergauf oder über Treppen laufen verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie auf einer ebenen Fläche laufen. Wenn Sie in großer Höhe trainieren in der weniger Sauerstoff vorhanden ist steigt auch der Kalorienverbrauch.

Fitness und Form des Laufens

Wenn Sie fit werden werden Sie feststellen dass Sie weniger Kraft benötigen um denselben Lauf am zu absolvieren gleiche Zeit. Ihr Schritt kann sanfter werden. Sie verbrauchen weniger Kalorien zum Laufen. Die aerobe Fitness kann anhand von Variablen wie VO2 und Laktatschwelle gemessen werden die zeigen wie der Stoffwechsel Ihres Körpers während des Trainings Sauerstoff verbraucht. Gina Kolata in der New York Times erklärt dass es keine bestimmte Laufform gibt die am effizientesten ist. Die während eines Laufs verbrauchten Kalorien können anhand von Tempo Gelände und Ihrem Gewicht geschätzt werden. Selbst ein erstklassiger Lauftrainer der beobachtet wie Sie laufen kann nicht genau sagen wie viele Kalorien Sie verbrennen. Die Berechnung der Kalorien die in einem Lauf verbraucht werden ist keine exakte Wissenschaft