Kalorienverbrauch durch Pool Running Vs. Land Running

Obwohl das Laufen an Land weit verbreiteter ist als das Laufen in einem Pool gewinnt das Laufen mit Wasser an Popularität berichtet "The Sunday Times". Bei konsequenter und korrekter Ausführung verbrennen beide Laufmodi effektiv Kalorien.

Kalorien

Eine Kalorie ist die Wärmemenge die erforderlich ist um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Grad zu erhöhen. Ernährungsphysiologisch gesehen ist eine Kalorie eine Energieeinheit die von Lebensmitteln geliefert wird. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren müssen Sie Ihre normale benötigte Kalorienaufnahme um 3.500 Kalorien reduzieren. Stoffwechsel ist der Prozess der Aufteilung von Nahrungsmitteln zur Verwendung als Energie. Eine Steigerung der Aktivität wie das Hinzufügen von Laufen zu einem Fitnessprogramm erhöht den Stoffwechsel und hilft dadurch Kalorien zu reduzieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen pro Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität durchzuführen.

Land Running

Das Laufen an Land ist eine Aktivität mit hohem Einfluss. Durch die Belastung des Körpers insbesondere der Knie Beine und Füße können Verletzungen auftreten. Tragen Sie beim Laufen an Land gut sitzende Schuhe die nicht abgenutzt sind. Verwenden Sie eine ordnungsgemäße Laufform um nicht nur Verletzungen zu vermeiden sondern auch die Effizienz zu verbessern. Beim Laufen an Land gehört es zur richtigen Mechanik den Fuß direkt unter der Hüfte dh dem Schwerpunkt zu landen den Fuß zur Außenkante hinter dem kleinen Zeh zu lenken sich in aufrechter Haltung leicht nach vorne zu lehnen und die entspannten Arme dicht am Körper zu hängen. Alle Bewegungen sollten vorwärts erfolgen ohne zu springen oder zu hüpfen.

Aqua Running

Das Laufen im Wasser wird seit den 1980er Jahren von Physiotherapeuten genutzt um verletzte Sportler zu rehabilitieren. Wasser polstert den Körper und ist gelenkschonender als harte Oberflächen. Laut dem Artikel von Dr. Robert Wilder von der University of Virginia School of Medicine aus dem Jahr 2000 der im "Charlottesville and Albemarle Observer" veröffentlicht wurde simuliert das Aqualaufen Land in seiner Intensität sehr genau wirkt sich jedoch weniger auf den Körper aus. Um beim Laufen im Wasser die richtige Form zu erhalten sollte sich das Wasser auf Schulterhöhe befinden und der Mund nicht im Wasser sein. Sie sollten geradeaus schauen Ihren Körper leicht nach vorne mit geballten Händen Ihre Arme sollten so positioniert sein als ob Sie an Land laufen und Ihre Füße sollten den Boden des Pools nicht berühren. Schließlich sollte Ihre Beinbewegung auch die gleiche sein wie beim Landlauf. Verwenden Sie eine Weste oder einen Gürtel für Auftrieb.

Kalorienverbrennung

Laut Wilder verbrennt das Laufen an Land ungefähr 8 Kalorien in einer Minute. Laufen in Wasser verbrennt ungefähr 11 5 Kalorien in der gleichen Zeit. Er führt diesen Unterschied auf die Wasserbeständigkeit und die Tatsache zurück dass ein Aqualäufer den Oberkörper mehr trainieren muss als ein Landläufer. Weitere Faktoren die die Kalorienverbrennung beeinflussen sind Intensität und Dauer des Laufens Körpergewicht Fitnessgrad und Stoffwechsel. Eine Person die 130 Pfund wiegt wird im Allgemeinen weniger Kalorien verbrennen als eine Person die 180 Pfund wiegt und genau dieselbe Aktivität ausführt