Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie zwei Stunden am Tag auf einem Laufband laufen?

enn das Ziel darin besteht Gewicht zu verlieren können Sie mit einem Laufband effektiv zusätzliche Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Training allein ist jedoch nicht der effizienteste Weg um Pfunde zu verlieren. Wenn Sie zwei Stunden am Tag auf einem Laufband laufen können Sie zwar leichter abnehmen es ist jedoch wichtiger neben einer gesunden Ernährung auch Cardio- und Kraftübungen in Einklang zu bringen.

Das Weight-Loss-Rezept

Ein Pfund entspricht 3.500 Pfund Kalorien. Ein grundlegender Plan zur Gewichtsreduktion beinhaltet das Schneiden von 500 Kalorien pro Tag an sieben Tagen pro Woche. Dies summiert sich zu 3.500 verlorenen Kalorien oder einem Pfund weniger. Laufen auf einem Laufband für zwei Stunden mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde - eine 10-minütige Meile - verbrennt ungefähr 1.080 Kalorien für eine 130-Pfund-Frau. Dies ist zwar weit über Ihr Ziel hinaus aber kein realistisches oder gesundes Ziel. Stattdessen balancieren Sie Ihre täglichen 500 mit Diät und Übung. Wenn Sie beispielsweise einfach 230 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und 30 Minuten im selben Tempo auf dem Laufband laufen lassen werden Sie effektiv 500 Kalorien verbrennen.

Konsequente Herz-Kreislauf-Übungen umfassen alle Bewegungen die Ihr Herz steigern Bewertung. Es hilft beim Abnehmen indem es Kalorien verbrennt und die Ausdauer steigert sodass Sie länger aktiv bleiben können. Die Aktivitäten umfassen nicht nur Laufen sondern auch Radfahren Tanzen Schwimmen Wandern Skaten und die meisten Sportarten. Die American Heart Association empfiehlt an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic.

Krafttraining

Krafttraining in Form von Gewichtheben ist im Kampf gegen Fett äußerst wichtig. Durch intensives Gewichtheben wird der Stoffwechsel um 20 Prozent gesteigert. Da Muskeln etwa dreimal mehr Kalorien als Fett verbrennen werden Sie auch Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennen. Krafttraining ist besonders effektiv gegen hartnäckige Problemzonen. Obwohl Sie den Fettabbau technisch nicht erkennen können verlieren diejenigen die Gewichte heben mehr Bauchfett als diejenigen die nur Cardio machen. Durch Krafttraining an drei Tagen pro Woche erzielen Sie bemerkenswerte Ergebnisse.

Eine bessere Ernährung aufbauen

Es ist durchaus möglich ein hartes Training mit schlechten Ernährungsgewohnheiten zu ruinieren. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute liegt der Schwerpunkt einer gesunden Ernährung auf Obst Gemüse Vollkornprodukten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten. umfasst mageres Fleisch Geflügel Fisch Bohnen und Nüsse; und ist in gesättigten Fetten im Transport Fett im Cholesterin im Salz und in addierten Zuckern niedrig. Es ist auch wichtig die Portionsgrößen zu kontrollieren. Dies trägt nicht nur dazu bei einen schlankeren Körper zu formen sondern verringert auch das Risiko für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme