Ein Lauftraining zur Gewichtsreduktion für Frauen über 40

aufen ist eine der effizientesten Übungen zur Kalorienverbrennung mit einem Gewicht von 150 Pfund. Frau die ungefähr 100 Kalorien pro Meile brennt. Laufen kann älteren Frauen helfen einen verlangsamten Stoffwechsel und Muskelschwund zu bekämpfen. Frauen über 40 die abnehmen möchten sollten Intervalltraining Berg-Workouts und lange Läufe in ihre wöchentlichen Workout-Routinen integrieren um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Kalorienverbrauch zu maximieren. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Intervalltraining

Intervalltraining oder abwechselnd langsames und stetiges Laufen mit Geschwindigkeitsschüben ist eine der schnellsten Methoden um Fett zu verbrennen und gleichzeitig kardiovaskuläre Fitness zu erreichen. Eine 2006 an der University of Guelph in Ontario Kanada durchgeführte und im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie ergab dass Intervalltraining den Fettanteil den der Körper während des Trainings verbraucht um 36 Prozent erhöht. Führen Sie für eine maximale Fettverbrennung eine halbe Meile Aufwärmphase durch und wechseln Sie dann zwei Minuten lang und laufen Sie zwei Minuten lang fast im Sprint. Anfänger können abwechselnd schnell laufen und joggen. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal und beenden Sie ihn mit einer Abkühlung von einer halben Meile.

Hilly Workouts

Eine andere Möglichkeit für Frauen über 40 durch Laufen Gewicht zu verlieren besteht darin wöchentliche Trainingseinheiten in den Hügeln in ihre Routinen aufzunehmen. Wenn Sie auf einer Steigung laufen arbeitet Ihr Körper härter und verbrennt in der gleichen Zeit mehr Kalorien. Auf einem Laufband bedeutet dies 50 Prozent mehr Kalorien bei einer Neigung von Stufe 5 zu verbrennen. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine mindestens einen hügeligen Lauf hinzu indem Sie eine hügelige Strecke im Freien wählen oder Ihrem Laufband eine Steigung hinzufügen.

Erhöhte Laufleistung

Da beim Laufen so viele Kalorien pro Meile verbrannt werden erhöhen Sie einfach die Entfernung die Sie zurücklegen Laufen kann sich auf Pfund summieren die im Laufe der Zeit verloren gehen. Eine 1997 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte National Runners Health Study stellte fest dass bei Läufern mittleren Alters jede wöchentliche Erhöhung der Laufleistung um 10 Meilen mit einer signifikanten zusätzlichen Verringerung des Body-Mass-Index und des Umfangs der Taillenlinie verbunden war . Im Allgemeinen waren Läufer die pro Woche am weitesten liefen am dünnsten. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren erhöhen Sie Ihre Laufleistung wöchentlich um höchstens 10 Prozent.

Ihr Plan

Um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen sollten Frauen über 40 nicht aufeinanderfolgende Läufe mit ein bis zwei Intervallen einplanen Tage ein Bergtraining ein bis zwei leichte Läufe und ein längerer Lauf pro Woche. Die verbleibenden ein oder zwei Tage sollten aktive Ruhetage sein an denen Sie im Garten arbeiten sich dehnen oder einen Spaziergang machen können. Um Ihre Laufleistung sicher zu erhöhen fügen Sie Ihrem Langstreckenlauf eine Meile sowie ein oder zwei weitere Läufe pro Woche hinzu.