Verbrennt abwechselndes Laufen und Gehen Fett?

anche Leute machen das Laufen einfach aber es ist nicht so. Laufen erfordert Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer und kann für Ihren Körper äußerst unangenehm sein. Es kann jedoch auch viel Fett verbrennen und dabei helfen Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nicht in der Lage sein 30 oder mehr Minuten direkt zu laufen um Körperfett zu verbrennen. Alternierendes Laufen und Gehen um Ausdauer aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Fettverbrennung

Um Körperfett zu verbrennen müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie regelmäßig zu sich nehmen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit sodass sich Ihr Körper an seine Fettdepots wendet um die Energie zu erhalten die er zum Funktionieren benötigt. Jegliche körperliche Aktivität auch die Reinigung des Hauses hilft dabei überschüssige Kalorien zu verbrennen. Einige Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Wichtig ist dass Intensität Häufigkeit und Dauer des Cardio-Trainings wichtig sind und nicht die genaue Aktivität.

Häufigkeit des Cardio-Trainings

Führen Sie Cardio-Trainingseinheiten wie Laufen und Gehen drei bis fünf Tage pro Person durch Woche für moderate Gewichtsabnahme und fünf bis sieben Tage pro Woche für signifikante Gewichtsabnahme nach Angaben des American College of Sports Medicine. Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten pro Sitzung und halten Sie Ihre Intensität moderat bis hoch um die meisten Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie neu im Sport sind fangen Sie langsam an. Beginnen Sie jeden zweiten Tag 20 Minuten lang mit dem Laufen-Gehen-Training. Sie können auch einfach mit dem Laufen beginnen und gleichzeitig ein wenig Laufen hinzufügen. Erhöhen Sie schrittweise die Frequenz Intensität und Dauer bis Sie im empfohlenen Bereich laufen.

Intervalltraining mit hoher Intensität

Das abwechselnde Laufen und Gehen ist eine Form des Intervalltrainings mit hoher Intensität oder HIIT. HIIT fordert nach Angaben des American Council on Exercise wiederholte Anfälle von kurzen intensiven Trainingsintervallen im Wechsel mit aktiven Erholungsintervallen geringerer Intensität. Es ist ein wirksamer Weg um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern und Körperfett zu verlieren. Gehen Sie zum Beispiel fünf Minuten lang um sich aufzuwärmen. Laufen Sie 30 bis 90 Sekunden mit guter Form und hohem Tempo. Machen Sie ein bis drei Minuten lang einen flotten Spaziergang. Wiederholen Sie das Laufen und Gehen für mindestens 20 Minuten. Beenden Sie die Übung mit einem langsamen Spaziergang um sich abzukühlen.

Überlegungen

Wenn Sie mit einem Übungsprogramm beginnen definieren Sie Ihre Ziele damit Sie diese durch Ihr Training erreichen können. Wenn Sie Ihre gewünschten Ergebnisse nicht definieren werden Sie sie möglicherweise nicht erreichen. Wenn Sie fit werden müssen Sie Ihr Training ändern. Ändern Sie die Aktivität die Sie ausführen oder fügen Sie sie zusammen mit dem Laufen in andere Aktivitäten ein. Verkürzen Sie die aktiven Erholungsintervalle und verlängern Sie die Laufintervalle um den Fettabbau zu stimulieren. Sie können sogar nach und nach das Laufen beenden und für Ihr Training rennen. Diese Strategie hilft Ihnen ein Plateau zu vermeiden und das gewünschte Körperfettniveau zu erreichen.