Verbrennt das morgendliche Laufen mehr Fett?

b das morgendliche Laufen effektiver für die Fettverbrennung ist ist seit langem ein Thema das Läufer und diejenigen interessiert die abnehmen möchten. Letztendlich gibt es keine festen wissenschaftlichen Beweise die diese Theorie schlüssig stützen obwohl es mehrere Aspekte bei frühmorgendlichen Aerobic-Übungen gibt die berücksichtigt werden sollten. Am Ende reagiert jeder anders auf die Tageszeit zu der er läuft. Der beste Weg um herauszufinden was für Sie funktioniert ist einfaches Ausprobieren.

Laufen vor dem Frühstück

Es gibt eine Vielzahl von Theorien darüber ob das morgendliche Laufen von Vorteil ist. Eine Theorie besagt dass das Laufen vor dem Frühstück ein effizienter Weg ist um Kalorien zu verbrennen - da im Magen keine Nahrung vorhanden ist muss der Körper Fett als Energiequelle verwenden. Diese Theorie ist jedoch nur teilweise richtig. Ihr Körper fängt schließlich an Kohlenhydrate zu verbrennen und verwandelt sich in mageres Muskelgewebe als primäre Energiequelle. In diesem Fall verbrennt das morgendliche Laufen auf nüchternen Magen nicht viel Fett und ist eine kontraproduktive Art des Trainings da Ihr Körper Muskelmasse abbaut.

Zirkadiane Rhythmen

Ihr Körper tut es die verschiedenen Funktionen nicht den ganzen Tag über mit gleicher Effizienz ausführen. Ein zyklischer Prozess der als circadiane Rhythmen bekannt ist steuert die Leistung Ihres Körpers. Funktionen wie sportliche Leistung Stoffwechsel und Kalorienverbrennung schwanken über einen Zeitraum von 24 Stunden in der Effizienz. Ein Indikator für die Effizienz der Körperfunktionen ist die Kerntemperatur. Der menschliche Körper zeigt die beste Leistung wenn die Höchsttemperatur erreicht ist was nach Angaben des Magazins "Running Times" in der Regel am späten Nachmittag der Fall ist. Ihr Körper ist in den Morgenstunden am kältesten was darauf hindeutet dass das morgendliche Laufen die Menge der verbrannten Kalorien nicht optimiert.

Versuch und Irrtum

Der beste Weg um zu bestimmen ob Sie morgens laufen Entweder mit oder ohne gefrühstückt zu haben oder an einem anderen Punkt des Tages zu laufen optimiert die Anzahl der verbrannten Kalorien. Probieren Sie diese einfach zu verschiedenen Zeiten aus und halten Sie Ihren Fortschritt fest. Laufen Sie morgens mindestens vier bis sechs Wochen und verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme. Laufen Sie dann mindestens vier bis sechs Wochen lang entweder am späten Nachmittag oder in den Abendstunden und verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme. Vergleichen Sie die Ergebnisse um festzustellen welche Routine effektiver ist je nachdem wie viel Gewicht Sie gegebenenfalls verloren haben. Stellen Sie sicher dass Sie eine geregelte Routine erstellen und einhalten und alle Variablen begrenzen die sich auf Ihre Versuche auswirken könnten z. B. das Essen von Snacks oder das Trinken von Alkohol Kalorien als Sie verbrauchen. Dieses Prinzip hängt nicht davon ab zu welcher Tageszeit Sie Sport treiben oder zu welcher Zeit Sie essen. Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist der effektivste Weg Gewicht zu verlieren. Dies ist ein langfristiger Ansatz zur Verbrennung von Kalorien was bedeutet dass Sie sich einem strengen Diät- und Trainingsplan widmen müssen. Das Schneiden von Kalorien für nur ein paar Wochen führt nicht zu signifikanten Ergebnissen. Stellen Sie sicher dass Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung streichen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nach wie vor von entscheidender Bedeutung. Reduzieren Sie stattdessen die Anzahl der Kalorien die Sie aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen.