Verbrennt Laufen Fett oder Muskel?

aufen kann Fett und Muskel verbrennen. Verschiedene Faktoren bestimmen welche Kraftstoffquelle Ihr Körper während des Laufens verwendet. Idealerweise möchten Sie dass Ihre körperliche Aktivität Fett verbrennt aber unter extremen Umständen kann das für Kraftstoff verfügbare Fett aufgebraucht werden was zur Verbrennung von Muskelkraft für Kraftstoff führt.

Kraftstoff für Bewegung

Ihr Körper verwendet Kraftstoffquellen für die übung in einer bestimmten reihenfolge - zuerst kohlenhydrate in form von glykogen dann fett. Wenn das Training sehr lange dauert verwandelt es sich in Muskeln. Dies kann in etwa zwei oder mehr Stunden in einem Lauf vorkommen.

Ernährung

Um lange Läufe wie Marathonläufe zu unterstützen ist eine kohlenhydratreiche Diät erforderlich. Es hält das Gehirn in Funktion und spart Kohlenhydrate in den Muskeln wodurch die Ausdauer verbessert wird. Eine Erhöhung der Kohlenhydrate um 10 bis 12 Gramm pro Tag etwa 48 Stunden vor dem Rennen kann helfen Müdigkeit zu vermeiden. Die richtige Flüssigkeitszufuhr zu Beginn eines Laufs unterstützt auch die Kraftstoffnutzung.