Was müssen Langläufer essen, um Gewicht zu verlieren?

angläufer treten normalerweise auf asphaltierten Straßen an. Die schnellsten Läufer sind mager weil zusätzliches Körperfett Sie davon abhält Ihr volles Potenzial im Gelände auszuschöpfen. Eine vorsichtige Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen aber keine einzige Nahrung kann Gewichtsverlust verursachen oder verhindern. Fragen Sie vor Beginn einer Diät oder eines Gewichtsverlustprogramms unbedingt einen Arzt.

Kalorien und Gewichtskontrolle

Das Gleichgewicht zwischen den verbrannten Kalorien und den verbrauchten Kalorien bestimmt ob Sie abnehmen zunehmen oder aufrechterhalten Ihr aktuelles Gewicht nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Sie verlieren 1 Pfund Körperfett wenn Sie 3.500 mehr Kalorien verbrauchen als Sie essen. Ein gesunder Gewichtsverlust für die meisten Personen einschließlich der meisten Cross-Country-Läufer liegt bei 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Woche. Diese Rate erfordert ein durchschnittliches tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien.

Schätzung des Kalorienbedarfs

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrer Stoffwechselrate und Ihrem Aktivitätsgrad ab. Energiebedarfsrechner können Ihnen helfen Ihren Stoffwechsel zu schätzen der nach Angaben der Iowa State University Extension für Männer und schwerere Personen höher ist. Langlauf verbrennt 9 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Eine Person mit 70 Kilogramm oder 154 Pfund verbrennt 630 Kalorien pro Stunde wenn sie im Gelände unterwegs ist. Die Anzahl der Kalorien die Sie zu sich nehmen sollten wenn Sie abnehmen möchten ist geringer als der gesamte Kalorienverbrauch im Grundstoffwechsel und beim Laufen im Gelände.

Kohlenhydrate Eiweiß und Fett

Ein Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust unabhängig von der Quelle Ihrer Kalorien stellt das Ministerium für Gesundheit und Human Services. Es ist jedoch wahrscheinlicher dass Sie verlieren wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und das Gewicht senken wenn Sie innerhalb der akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereiche bleiben was bedeutet dass Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß gewinnen und 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett. Kohlenhydrate sind in Obst Gemüse Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. gesunde Fette sind in pflanzlichen Ölen Nüssen und fettem Fisch enthalten; Eiweiß ist in Hülsenfrüchten Fleisch Geflügel Milchprodukten und Tofu enthalten.

Ernährungsgewohnheiten

Langläufer müssen sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren um Nährstoffmängel zu vermeiden und gleichzeitig Kalorien zu reduzieren um Gewicht zu verlieren. Zuckerzusätze wie Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke sowie gesättigte Fette in Butter Käse und fettem Fleisch sind Kalorienquellen jedoch keine essentiellen Nährstoffe. Sie können den Gewichtsverlust verzögern und das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen. Eine gesunde Ernährung betont nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse magere Proteine fettarme Milchprodukte und gesunde Fette erklärt das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste