Jogging-Programm zur Gewichtsreduktion

oggen ist eine einfache Übung die sich großer Beliebtheit erfreut. Es macht Spaß ist einfach mit einem Partner oder unabhängig zu machen erfordert kein Fitnessstudio oder spezielle Geräte und ist als Gewichtsverlust-Tool sehr effektiv. Joggen belastet die Knie und den Unterkörper weniger als Laufen oder Sprinten. Dies ist eine Übung die viele Menschen ihr Leben lang konsequent ausführen können.

Vorteile

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Joggen und ähnliche körperliche Aktivitäten können Ihnen dabei helfen Ihre Knochen und Muskeln zu stärken Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko für Erkrankungen wie Krebs Diabetes Osteoporose und Bluthochdruck zu verringern. Aufgrund seines Kalorienverbrennungspotentials ist es auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion. Eine 155-Pfund-Person verbrennt beim Joggen mehr als 450 Kalorien pro Stunde.

Plan-Details

Für eine Person die noch nie zuvor gelaufen ist oder nur über eine minimale Erfahrung beim Joggen verfügt ist es am besten mit einem Gewichtsverlustplan zu beginnen das beinhaltet viel laufen. Die Fitness-Ressource Cool Running empfiehlt dreimal pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten zu laufen und zu joggen. Wärmen Sie sich auf indem Sie fünf Minuten zügig gehen und füllen Sie den Rest der Zeit indem Sie in Schritten von einer Minute joggen und dann alle 90 Sekunden gehen. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise die Zeit die Sie joggen und verringern Sie die Zeit die Sie laufen.

Variationen

Personen mit fortgeschritteneren Fähigkeiten oder größerer Ausdauer ist es möglicherweise hilfreicher mit dem Joggen zu beginnen durch längeres Joggen. Ein Ziel ist es schrittweise bis zu dem Punkt zu arbeiten an dem 30 Minuten ohne Unterbrechung gelaufen werden kann. Erfahrene Jogger können mit Intervalltraining experimentieren bei dem sich Lauf- oder Sprintperioden abwechseln. Intervalltraining verbrennt im gleichen Zeitraum mehr Kalorien als kontinuierliche moderate Aktivität.

Richtlinien

Das American College of Sports Medicine schlägt vor dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder 60 absolvieren Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche. Beim Abnehmen ist es immer ratsam die Mindestempfehlungen zu überschreiten insbesondere wenn Ihre Trainingseinheiten leicht oder mäßig geschritten sind. Darüber hinaus empfiehlt die Cleveland Clinic ein komplettes Trainingsprogramm mit Krafttraining und Stretching abzurunden. Durch diese Aktivitäten wird Muskelmasse aufgebaut Verletzungen vorgebeugt und das Abnehmen bei jedem Gewicht gefördert.

Tipps

Um so schnell wie möglich abzunehmen kombinieren Sie ein Joggingprogramm mit einer gesunden kalorienreduzierten und fokussierten Diät auf frischen und unverarbeiteten oder nur minimal verarbeiteten Lebensmitteln die im Allgemeinen die vorteilhaftesten Nährstoffe liefern. Schließlich ist es auch hilfreich Gewichtsverlustziele festzulegen die andere Benchmarks als Skalennummern beinhalten. Versuchen Sie beispielsweise das Ziel zu erreichen eine Treppe hinaufzusteigen ohne außer Atem zu geraten oder eine Meile lang zu joggen ohne anzuhalten um zu laufen.