Die Vorteile von Speed ​​Training

Geschwindigkeitstraining ist ein wichtiger Bestandteil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung der Laufleistung. Kurz- und Langstreckenprogramme profitieren von Intervallen von Geschwindigkeits- und Tempoläufen wie Lauftrainer Hal Higdon in seinem Buch "Run Fast: So schlagen Sie jedes Mal Ihre beste Zeit" ausführt. Sportler die ein verbessertes Fitnessniveau und Gewichtsverlust anstreben profitieren auch vom Schnelligkeitstraining.

Kalorienverbrauch

Der Kalorienverbrauch während eines Trainings hängt von vielen Faktoren ab einschließlich der Geschwindigkeit mit der Sie trainieren. Laut Harvard Health Publications kann eine 150 kg schwere Person die mit bescheidenen 8 km /h joggt in 30 Minuten 298 Kalorien verbrennen. Arbeiten Sie mit einer Geschwindigkeit von 13 km /h und verbrennen Sie in derselben Zeit fast 539 Kalorien. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind das Tempo von 12 km /h während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten kann das Schnelligkeitstraining mit ein- bis fünfminütigen Trainingseinheiten bei höherer Geschwindigkeit den Gesamtkalorienverbrauch Ihres Trainings erhöhen.

Sauerstoffkapazität

Die Menge an Sauerstoff die Sie während eines Trainings produzieren wird als VO2 max bezeichnet und bestimmt Ihre Fähigkeit lange Trainingseinheiten in einem harten Tempo zu halten. Laut Lauftrainer Rick Morris auf der Running Planet-Website ist Geschwindigkeitstraining durch Tempoläufe eine der optimalen Möglichkeiten um VO2 max zu verbessern. Um ein Tempo-Lauf durchzuführen stellen Sie eine Geschwindigkeit ein die ungefähr 10 Sekunden schneller ist als Ihr 5K-Tempo. Arbeiten Sie während eines 30-minütigen Trainings schrittweise bis zu diesem Tempo und halten Sie es fünf bis 10 Minuten lang und dann wieder nach unten. Mehr Elite-Athleten können das Tempo länger halten.

Fettverbrennung

Das Einschließen von Schnelligkeitstraining als Teil Ihres Lauftrainings erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers Fett zu oxidieren wie eine kanadische Studie in einer 2007 erschienenen Ausgabe der "Zeitschrift für Angewandte Physiologie." Die Forscher fanden heraus dass sieben intensive Intervalltrainings die über zwei Wochen durchgeführt wurden die Fähigkeit mäßig aktiver Frauen Fett zu verbrennen steigerten Training in ihren Workouts. Eine in der Zeitschrift "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 ergab dass sich die Gesamtzeiten beim Laufen von 1.500 und 5.000 Metern verbesserten wenn die Läufer in der Nähe oder bei ihren maximalen VO2-Maximalwerten im Training arbeiteten. Zwei Schnelligkeitstrainings pro Woche ergaben bereits nach vier Wochen Ergebnisse.