Wie man beim Laufen viel Gewicht verliert

Laufen ist eine sehr effektive Übung die Sie zur Gewichtsreduktion durchführen können. Um Ihr Zielgewicht zu erreichen müssen Sie sich auf drei wichtige Modi konzentrieren: Frequenz Dauer und Intensität. Wenn Sie diese drei Konzepte mit einer gesunden Ernährung und Entschlossenheit kombinieren können Sie schnell unerwünschte Pfunde abschmelzen.

Häufigkeit

Die Häufigkeit Ihrer Läufe - wie oft Sie pro Woche laufen - bestimmt Ihre Weg zum Gewichtsverlust. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehr als 250 Minuten Aerobic pro Woche durchzuführen um eine klinisch signifikante Gewichtsreduktion zu erzielen. Diese Empfehlung gilt für die meisten Tage der Woche. Wenn Sie neu im Laufen sind sollten Sie diese Frequenz einhalten um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit zwei bis drei Tagen pro Woche und erhöhen Sie Ihre Häufigkeit schrittweise um einen Tag pro Monat.

Dauer

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schätzen dass eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund und einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde dies tun wird Verbrenne ungefähr 295 Kalorien in 30 Minuten oder 590 Kalorien in einer Stunde. Grundsätzlich gilt: Je länger Sie laufen desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie ein Anfänger sind seien Sie vorsichtig wenn Sie die Dauer erhöhen um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit zwei bis drei 30-minütigen Läufen pro Woche und verlängern Sie schrittweise Ihre Dauer wenn Sie sich wohl fühlen. Die CDC gibt an dass die meisten Menschen die abgenommen und erfolgreich davon abgehalten haben an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten lang in irgendeiner Form körperlich aktiv sind. Obwohl Sie dies nicht nur durch Laufen erreichen müssen ist dies ein guter Indikator dafür wie viel Sie in Bewegung bleiben müssen um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Intensität

Zusammen mit der Verlängerung Ihrer Dauer können Sie Sie müssen sich auch auf die Intensität Ihrer Läufe konzentrieren. Durch die Erhöhung der Intensität werden deutlich mehr Kalorien verbrannt und Sie können somit mehr Gewicht verlieren. Intervalltraining - kurze Ausbrüche kräftiger Aktivität wechseln sich mit Ihrem angenehmen Tempo ab - ist ein großartiger Mechanismus um Ihren Läufen mehr Intensität zu verleihen. Wenn Sie zwei bis drei Tage pro Woche 30 Minuten lang laufen möchten können Sie Sprints oder Hügelintervalle hinzufügen. Fügen Sie beispielsweise nach jeweils drei bis vier Minuten Laufen in Ihrem normalen Tempo eine Minute Sprinten hinzu. Wie Häufigkeit und Dauer sollte die Intensität schrittweise und mit Vorsicht hinzugefügt werden um Verletzungen zu vermeiden.

Die Übung-Ernährung-Partnerschaft

Ein signifikanter Gewichtsverlust wird nicht nur durch intensive Laufsitzungen erzielt sondern durch Partnerschaften Ihre Übung mit kluger Ernährung. Letztendlich müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen - mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung - frittierte Lebensmittel Süßigkeiten und flüssige Kalorien - und ersetzen Sie sie durch frisches Gemüse und Obst Vollkornprodukte und viel Wasser. Wenn Sie einen Weg finden 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu eliminieren können Sie ein festes Pfund in einer Woche durch alleinige Ernährung verlieren.