Der beste Weg, um beim Abnehmen zu rennen

ie wurden geboren um zu rennen. Das Fliegen mit leichtfüßigen Füßen für Ihre Gesundheit und Freude verbraucht außerdem eine große Anzahl von Kalorien und erhöht Ihren Stoffwechsel. Das bedeutet dass Sie auch dann mehr Kalorien verbrennen wenn Sie fertig sind und sich ausruhen. Wenn Sie zu Beginn übergewichtig sind wird das Laufen etwas unangenehm und schwierig. Wenn Sie jedoch langsam in Form kommen und Gewicht verlieren wird die Aktivität einfacher und macht mehr Spaß.

Konsistenz

Führen Sie mindestens drei bis fünf Tage pro Woche aus. Um ein Pfund Fett zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Nur einmal in der Woche zu laufen ist keine Häufigkeit die ein ausreichendes Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion hervorruft.

Dehnen Sie sich sofort nach dem Training. Stretching verlängert die Erholungszeit und beugt Muskelverspannungen vor sodass Sie motivierter sind konstant zu bleiben.

Ergänzen Sie Ihr Training mit täglichen Spaziergängen. 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig um eine ausreichende Regeneration zu gewährleisten. Sie können jedoch den Gesamtkalorienverbrauch eines Tages erhöhen indem Sie Spaziergänge hinzufügen.

Intensität und Dauer

Laufen Sie mit einer angemessenen Geschwindigkeit um die meisten Kalorien zu verbrennen. Eine gängige Regel um festzustellen ob Sie mit einer angemessenen Geschwindigkeit laufen besteht darin sich vorzustellen dass Sie ein Gespräch mit jemandem führen. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten sprechen können laufen Sie zu langsam. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können weil Sie zu schwer atmen ist Ihre Intensität zu hoch.

Laufen Sie 30 bis 90 Minuten. Je länger es dauert desto mehr Kalorien werden verbraucht. Um zu schätzen wie viele Kalorien Sie pro Meile verbrennen multiplizieren Sie 0 75-mal Ihr Gewicht in Pfund.

Steigern Sie Ihre Ausdauer indem Sie Ihre Laufdauer schrittweise erhöhen. Wenn nötig brechen Sie das Joggen mit hohem Tempo ab. Sie könnten beispielsweise 10 Minuten laufen 10 Minuten laufen und dann weitere 10 Minuten laufen.

Überlegungen zum schnelleren Gewichtsverlust

Muskelaufbau mit Krafttraining. Verwenden Sie Hanteln Kurzhanteln Kettlebells Seilrollenmaschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Eine Steigerung der Kraft führt auch zu einer Verbesserung der Ausdauer beim Laufen.

Ernähren Sie sich gesund und kalorienreich um Ihr Lauftraining zu unterstützen. Anfänger werden in der Regel eine Zunahme des Appetits bemerken und dazu neigen mehr als zuvor zu essen was häufig den Kalorienverlust während des Trainings ausgleicht. Wählen Sie Ihre Kalorien mit Bedacht aus.

Trinken Sie vor während und nach dem Lauf viel Wasser. Muskeln brauchen Wasser zur Erholung. Wenn Sie nur Wasser anstelle von Limonaden Saft oder alkoholischen Getränken trinken kann dies die tägliche Kalorienaufnahme erheblich verringern und zur Gewichtsreduktion beitragen.

Tipp

Bevor Sie mit einem laufenden Programm beginnen sollten Sie die Website besuchen ein Laufgeschäft in dem Sie die passenden Schuhe für Ihre Füße und Gangart finden. Die Mitarbeiter des Laufgeschäfts sollten in der Lage sein Ihre Gangart zu analysieren und Schuhe vorzuschlagen die die beste Unterstützung bieten.

Warnungen

Beim Laufen können hohe Anforderungen an die Knöchel Knie und Hüften gestellt werden. Ein übermäßiges Training wird Ihre Beschwerden verschlimmern. Nehmen Sie sich also die Zeit um sich auszuruhen.

Dinge die Sie brauchen

Laufschuhe