Ein Marathonläufer Gewicht und Geschwindigkeit

Ein Marathon ist eine 26-Meilen-Laufveranstaltung die häufig auf Straßen läuft. Als Marathonläufer wirkt sich Ihr Gewicht erheblich auf Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer aus. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind besteht die Möglichkeit dass Sie genügend Kalorien verbrennen um ein für Ihre Körpergröße geeignetes Körpergewicht beizubehalten.

Auswirkung des Gewichts auf die Geschwindigkeit

Laut Dr. George Sheehan a Der ehemalige Allgemeinarzt in New Jersey der 20 Jahre lang eine Kolumne im Runner's World Magazine schrieb ist das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße eines Marathonläufers der Schlüsselfaktor für die Steigerung seiner Geschwindigkeit und Zeit. Diese Daten spiegeln sich sowohl in den früheren Marathonsiegern als auch im Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße der Elite-Laufsportler wider. Ihr Gewicht sollte 15 Prozent leichter sein als der durchschnittliche Mann in derselben Größe. Dieser hohe Prozentsatz nimmt mit abnehmender Laufstrecke ab. Infolgedessen muss ein Sprinter nur 2 1/2 Prozent leichter sein als die durchschnittliche Person mit der gleichen Körpergröße.

Abnehmen durch Laufen

Wenn Sie die Anzahl der Meilen erhöhen die Sie pro Woche zurücklegen Sie werden Kalorien verbrennen was Ihnen beim Abnehmen helfen sollte. Essen Sie nicht nur fettarme Lebensmittel wie mageres Fleisch Obst Gemüse und Vollkornprodukte sondern vermeiden Sie auch fetthaltige Lebensmittel um schneller abzunehmen. Wenn Sie mit etwa 80 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen ist dies die ideale Geschwindigkeit um Fett zu verbrennen. Ähnlich wie ein Auto bei einer bestimmten Geschwindigkeit am sparsamsten ist maximiert Ihr Körper die Fettverbrennung bei dieser Geschwindigkeit.

Zusätzliche Faktoren

Zusätzlich zum Abnehmen um Ihre Marathon-Zeit zu verlängern werden Kraft und zusätzliches Herz-Kreislauf-Training helfen Ihnen Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Während Muskelaufbau für Marathonrennen kontraproduktiv ist hilft es Ihnen Ihre Muskeln straff und straff zu halten damit Sie beim Laufen leicht und kraftvoll bleiben. Wenn Sie Langhantel- und Kurzhantelübungen mit mehreren Wiederholungen und minimalem Gewicht ausführen können Sie Ihre Muskeln straffen und trainieren. Darüber hinaus verbessern Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen Ihre Lungenkapazität und ermöglichen Ihnen ein effizienteres Atmen beim Laufen.

Achtung

Beim Laufen eines Marathons ist es wichtig dass Sie in bester körperlicher Verfassung sind Sie sollten Ihren Arzt konsultieren um sicherzustellen dass Sie gesund genug sind um an einem so harten Rennen teilzunehmen. Außerdem sollten Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Dies sollte mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers oder eines Gesundheitsexperten geschehen. Andernfalls kann es zu gesundheitlichen Komplikationen oder einem schnellen Gewichtsverlust kommen wodurch die allgemeine Ausdauer beeinträchtigt wird.