Das beste Aerobic-Training zur Gewichtsreduktion

on allen kalorienverbrennenden und ermüdungsfördernden Workouts die Sie durchführen können ist das Laufen mit oder nahe Ihrer Höchstgeschwindigkeit das Beste zur Gewichtsreduktion. Das Laufen mit Sprintgeschwindigkeit verbraucht mehr Kalorien als andere Herzklopfen-Aktivitäten wie Radfahren und Treppensteigen obwohl sie knapp dahinter liegen.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen steigern Ihre Herzfrequenz bringen Sie zum Schwitzen und helfen Ihnen Kalorien zu verbrennen. Dinge wie Schwimmen Laufen Radfahren und Seilspringen sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Es handelt sich nicht um kurzzeitige Aktivitäten wie Gewichtheben bei denen Sie vor dem Ausruhen einige Sekunden lang alles geben.

Ausdauersportarten gelten als aerob da Ihr Körper Sauerstoff als Kraftstoff verwendet. Wenn es Sauerstoff verwendet kann die Übung nicht zu intensiv sein oder Ihr Körper wird gezwungen sein Dinge wie Glukose für Energie zu verwenden.

Sie verbrennen Kalorien wenn Sie ein Aerobic-Training durchführen aber die Menge der Kalorien die Sie brennen hängt davon ab wie intensiv die Aktivität ist. Zum Beispiel verbrennt Laufen mehr Kalorien als Gehen was bedeutet dass Laufen besser zur Gewichtsreduktion beiträgt.

METs

Wissenschaftler ermitteln die Intensität und Aktivität indem sie sogenannte METs messen die für das metabolische Äquivalent stehen einer Aufgabe. Die Anzahl der METs gibt an wie intensiv eine Übung ist. Ein MET entspricht dem Sitzen auf Ihrer Couch und keiner Teilnahme an einer Aktivität.

Ein MET wird anhand der Sauerstoffmenge berechnet die Sie beim Training verbrauchen. Je intensiver die Aktivität ist desto mehr Sauerstoff verbrauchen Sie desto höher ist Ihr MET-Score. Je höher Ihr MET-Wert ist desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Hohe MET-Werte

Laut einem Artikel von ACE Fitness können Sie mit einer Geschwindigkeit von 14 Meilen pro Stunde 23 MET-Werte erzielen. Um das ins rechte Licht zu rücken das ist doppelt so anstrengend wie ein Springseil. Die einzige Einschränkung ist dass das Laufen mit 14 Meilen pro Stunde sehr anstrengend ist und die meisten Menschen dieses Tempo nicht durchhalten können. Wenn Sie mit 14 Meilen pro Stunde laufen benötigen Sie ungefähr vier Minuten und 20 Sekunden um eine Meile zu absolvieren.

Andere Aerobic-Übungen die viel Energie erfordern sind Radfahren und Treppensteigen. Das schnelle Training auf einer Treppensteigmaschine kann ungefähr 17 METs kosten was fast dem Laufen mit Höchstgeschwindigkeit entspricht.

Das Bergauffahren kostet ungefähr 14 METs. Es ist weniger intensiv als Laufen weil Radfahren die Beine viel mehr isoliert. Je weniger Muskeln Sie in einer Übung verwenden desto weniger Kalorien werden Sie verbrennen. Laufen ist eher eine Ganzkörperübung da Sie Ihre Arme schnell pumpen und Ihre Rumpfmuskeln verwenden um Ihren Oberkörper zu drehen.

Trainingsintensität

Die Intensität einer Aktivität hängt auch davon ab wie fit Sie sind. Jemand der nicht an Laufen gewöhnt ist kann das Laufen einer Acht-Minuten-Meile als eine Herausforderung empfinden wie ein trainierter Athlet der eine Fünf-Minuten-Meile läuft. Der Schlüssel ist herauszufinden welche Übung für Sie die größte Herausforderung darstellt. Für die meisten Menschen ist das entweder Laufen oder Treppensteigen.

Während hohe MET-Kosten bedeuten dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen bedeutet dies auch dass Sie schneller müde werden und mit dem Training aufhören. Je nachdem wie lange Sie trainieren können Sie bei einer Aktivität mit geringerer Intensität tatsächlich mehr Kalorien verbrennen da Sie länger trainieren können.

Zum Beispiel hat das Schwimmen etwa die Hälfte der MET-Kosten für das Laufen mit voller Geschwindigkeit. Wenn Sie jedoch zweimal so lange schwimmen können wie Sie mit voller Geschwindigkeit laufen können werden Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.

Bleiben Sie motiviert

Die letzte Herausforderung beim Abnehmen mit Aerobic-Übungen bleibt motiviert. Ein Training gibt Ihnen nicht alle gewünschten Ergebnisse. Sie müssen im Laufe der Zeit konstant trainieren um Gewicht zu verlieren.

Das bedeutet dass Sie eine Aktivität auswählen müssen die Sie gerne häufig ausführen. Sportarten wie Tennis sind nicht so intensiv wie das Laufen mit voller Geschwindigkeit aber manche Menschen mögen es vielleicht mehr Tennis zu spielen wodurch sie eher bereit sind Sport zu treiben