Fakten zum Joggen

enn Sie keine Zeit oder kein Geld für Mitgliedschaft in Fitnessstudios und Übungskurse haben können Sie Ihre Gesundheit steigern und sich durch Joggen fit machen das einfach in einem schlechten Tempo abläuft. Laut der National Sporting Goods Association war Joggen von 2009 bis 2010 eine der am schnellsten wachsenden Sportarten. Die Zahl der Sportteilnehmer stieg um 10 Prozent.

Bauen Sie starke Knochen auf

Im Gegensatz zu Schwimmen und Radfahren Joggen kann deine Knochen stärken. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt eine Belastung von 30 Minuten z. B. Joggen um Osteoporose vorzubeugen.

Kalorienverbrennung

Die meisten Menschen verbrennen beim Joggen fast 600 Kalorien pro Stunde. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 150 kg schwere Person die mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile joggt alle 30 Minuten 298 Kalorien. Das ist mehr Kalorien als Sie in der gleichen Zeit verbrauchen wenn Sie tanzen Aerobic machen Gewichte heben oder schwimmen. Eine 2012 veröffentlichte Kopenhagener Herzstudie ergab dass regelmäßiges Joggen die Lebenserwartung erhöht um 6 2 Jahre für Männer und 5 6 Jahre für Frauen. Um die maximalen Vorteile des Joggens zu nutzen empfiehlt die Studie 60 bis 150 Minuten pro Woche in einem leichten bis mittelschweren Tempo zu joggen. Sie sollten in einem Tempo laufen das es Ihnen leicht macht mit einem Freund zu joggen.

Bekämpfung der Grippe

Ihre Fähigkeit die Grippe zu bekämpfen kann sich erhöhen wenn Sie ein Jogger sind. In einer Studie von 2008 an der drei Gruppen von Mäusen teilnahmen konnten Mäuse die 20 bis 30 Minuten pro Tag joggten das Grippevirus besser bekämpfen als entweder sesshafte Mäuse oder Mäuse die kräftig rannten. (Siehe Referenz 4) Die Wissenschaftler die die Studie durchgeführt haben glauben dass dies darauf zurückzuführen ist dass mäßige körperliche Betätigung wie Joggen dem Körper hilft Immunzellen zu produzieren die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. (Siehe Referenz 4)

Training nach Ihrem Zeitplan

Joggen ist eine der einfachsten Formen des Trainings. Alles was Sie brauchen ist bequeme Kleidung und ein gutes Paar Laufschuhe. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio fahren oder viel Geld für Ausrüstung ausgeben. Sie können Ihren Lauf vor der Arbeit oder während der Mittagspause trainieren. Sie können Ihr Training sogar in eine gesellige Stunde verwandeln und nach der Arbeit mit Freunden joggen. Sie überspringen die leeren Kalorien die Sie zur Happy Hour verbrauchen würden und erledigen Ihr Workout.

Tipps zum Joggen von

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen insbesondere wenn Sie ein aktuelles Training haben Verletzungen. Sie können einige Verletzungen und Schmerzen vermeiden indem Sie Schuhe tragen die speziell für das Laufen entwickelt wurden.