So starten Sie Joggen, um Gewicht zu verlieren

oggen ist eine effektive Methode um Gewicht zu verlieren da es sehr kalorienreich ist. Wenn ein 150-Pfund. Wenn jemand 30 Minuten lang joggt verbrennt er laut HealthStatus ungefähr 238 Kalorien. Nachdem er drei Wochen lang fünf Tage die Woche gelaufen war verlor er 1 Pfund ohne die Ernährung zu ändern. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Joggen beginnen.

Kaufen Sie Schuhe die speziell für das Joggen entwickelt wurden. "Running shoes are designed to absorb shock." 3 [[Besuchen Sie ein Lauffachgeschäft und bitten Sie die Mitarbeiter um Hilfe. Tragen Sie locker sitzende bequeme Kleidung.

Beginnen Sie jede Jogging-Sitzung mit einem fünfminütigen Aufwärmen um Ihre Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Strecken Sie und joggen Sie ein kurzes Stück leicht. Um Ihre Waden zu dehnen stellen Sie sich etwa 2 Fuß von einer Wand entfernt auf. Treten Sie vor und stellen Sie Ihren rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel gegen die Wand. Der Fußballen sollte gegen die Wand drücken und die Ferse sollte auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Höhe Ihrer Brust auf die Wand und lehnen Sie Ihre Hüften gegen die Wand bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Behalten Sie diese Position für 30 Sekunden bei und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Joggen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen Ihres Programms nur ein kurzes Stück. Wechseln Sie bei Bedarf mit Laufen ab. Steigern Sie schrittweise die Distanz und das Tempo während sich Ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Sie werden sich in den ersten Wochen vielleicht wund fühlen aber die Schmerzen sollten mit der Zeit nachlassen. Wenn nicht konsultieren Sie einen Arzt.

Fahren Sie auf weichen Oberflächen wie Gras oder Asphalt. Diese Oberflächen absorbieren Stöße und schränken die Belastung Ihrer Gelenke ein so John Albright Professor für orthopädische Chirurgie und Stabsarzt der sportmedizinischen Klinik der University of Iowa Hospitals and Clinics.

Drink viel Wasser vor und nach dem Joggen. Trinken Sie 20 bis 33 Unzen. Wasser pro Stunde Joggen. Vermeiden Sie übermäßigen Flüssigkeitsverlust indem Sie an den heißesten Tagen des Tages nicht joggen.

Joggen Sie 30 Minuten am Tag fünf Tage die Woche um die Cardio-Empfehlungen des American College zu erfüllen der Sportmedizin und der American Heart Association. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um schneller abzunehmen.