Wie effektiv ist Laufen, um Gewicht zu verlieren?

aufen kann Ihnen helfen die Ablenkungen des Tages zu übertönen. Schnüren Sie Ihre Schuhe stecken Sie sich die Ohren zu und genießen Sie Ihre Lieblingsmusik während Sie Kalorien verbrennen. Aber trotz der Fähigkeit dieser Übung Ihren Geist zu klären ist sie ebenso geschickt darin Ihre Taille zu verkleinern. Laufen ist eine der effektivsten Übungen die Sie in Ihr Training einbauen können wenn Sie entschlossen sind Gewicht zu verlieren.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten eine Ihrer ersten Übungen Prioritäten sollten darin bestehen sich mit Kalorien und insbesondere Kaloriendefiziten vertraut zu machen. Dieser Begriff der zum Gewichtsverlust führt beschreibt den Zustand Ihres Körpers wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie in einem bestimmten Zeitraum verbraucht haben. Obwohl die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme die Fähigkeit erhöht ein Kalorienmangel zu erreichen spielen Übungen die schnell Kalorien verbrennen wie z. B. Laufen in dieser Phase eine wichtige Rolle Fett während der Woche müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien durchschnittlich. Ein Lauf erhöht die Fähigkeit dieses Defizit zu erreichen und aufrechtzuerhalten erheblich da ein einzelner Lauf Hunderte von Kalorien verbrennen kann. Statistiken von Harvard Health Publications zufolge verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 298 Kalorien während eines halbstündigen Laufs mit 5 Meilen pro Stunde. Je schneller du rennst desto schneller verbrennst du Kalorien. Dieselbe Person verbrennt ungefähr 372 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde Laufen abweisen. Harvard Health Publications merkt an dass Laufen abhängig von Ihrer Geschwindigkeit Kalorien schneller verbrennen kann als jede andere Form von Training. Die Organisation berichtet dass das Laufen mit 10 Meilen pro Stunde Kalorien mit der gleichen Geschwindigkeit wie das Radfahren mit 20 Meilen pro Stunde verbrennt; Selbst wenn Sie mit einem etwas langsameren Tempo laufen verbrennen Sie Kalorien schneller als beim Schwimmen was für sich genommen ein effektiver Kalorienbrenner ist Übungen wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie sich nur auf das Laufen konzentrieren können Sie dank der schnellen Kalorienverbrennung zusätzliche Pfunde verlieren. Der Schlüssel liegt jedoch darin dieser Übung genügend Zeit zu widmen. Da Laufen eine Aktivität mit hoher Intensität ist müssen Sie nicht so viel laufen wie Sie es tun würden wenn Sie wöchentlich eine Übung mit mittlerem Tempo ausführen z. B. Gehen. 150 Minuten für das Laufen im Laufe der Woche können ausreichen um beim Abnehmen zu helfen.