Ich laufe eine Meile pro Tag & nicht abnehmen

Ein kilometerlanger Lauf in Ihrem Tag kann Ihre Stimmung heben und Sie glauben lassen dass Sie auf einem schnellen Weg zu einem schlankeren Körper sind aber ein Erfolg beim Abnehmen ist nicht garantiert. Obwohl ein täglicher Lauf Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann ist es ein wenig zu kurz wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Darüber hinaus kann die von Ihnen verzehrte Diät auch Einfluss darauf haben wie schnell Sie abnehmen - oder ob Sie überhaupt abnehmen.

Eine Meile reicht nicht

Ob Sie sich dafür entscheiden Ihren kilometerlangen Lauf bei zu absolvieren Ob langsam oder schnell Sie verbringen nicht genug Zeit auf dem Bürgersteig um Gewicht zu verlieren. Diejenigen die entschlossen sind genug zu trainieren um Gewicht zu verlieren sollten 150 Minuten pro Woche mit schnellen Aerobic-Übungen oder 300 Minuten pro Woche mit mittelschnellen Aerobic-Übungen verbringen. Laufen ist ein schnelles Training aber wenn Sie mit 8 km /h laufen werden Sie Ihren kilometerlangen Lauf in nur 12 Minuten absolvieren. Selbst wenn Sie täglich laufen ist die 150-Minuten-Richtlinie noch nicht erfüllt.

Reduzieren Sie nicht die Wichtigkeit einer Diät

Sie werden feststellen dass der Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellt wenn Sie keine diätetischen Verbesserungen vornehmen vor allem wenn Sie nicht genug Zeit zum Sport verwenden. Der American Council on Exercise berichtet dass ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen die erfolgreich abnehmen dies ausschließlich durch Bewegung tut. Es ist einfach den Kalorienverbrauch eines kilometerlangen Laufs durch kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Produkte oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu negieren. Dies bedeutet dass Sie trotz Ihres Laufs sogar an Gewicht zunehmen können.

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Wenn Sie abnehmen möchten ist es von größter Bedeutung die Dauer Ihres Laufs zu verlängern oder mit anderen Übungen zu verbessern. Kalorien zu verbrennen ist für das Abnehmen von zentraler Bedeutung und ein kurzer Lauf führt nicht zu dem Kaloriendefizit das Sie benötigen um ein paar Pfund abzunehmen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 12 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde laufen verbraucht Ihr Lauf nur 122 Kalorien. Sogar wenn Sie Ihr Tempo auf 4 Meilen pro Stunde senken und 45 Minuten lang trainieren werden vergleichsweise 281 Kalorien verbraucht. Wenn Sie längere Zeit nicht laufen können füllen Sie Ihre Trainingszeit mit anderen Aktivitäten einschließlich Gehen und Radfahren.

Helfen Sie sich selbst mit Ernährungsumstellungen. Ich werde Ihre Chance sich von Ihrem zusätzlichen Fett zu verabschieden erheblich verbessern. Zu den einfach umzusetzenden Änderungen gehört das Verkleinern der Größe Ihrer Mahlzeiten das Erhöhen Ihrer Portionen Gemüse und Obst sowie das Verringern oder Entfernen Ihrer Portionen gebratener Lebensmittel sowie zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke das Konsumieren von mehr Gläsern Wasser während des Tages und das Begrenzen der Häufigkeit mit der Sie essen In Restaurants und wöchentlich auf die Waage steigen um Ihren Fortschritt zu überwachen.