Wie gut ist Laufen zur Gewichtsreduktion?

aufen ist ein starkes Aerobic-Training das nur mit ein paar guten Stützschuhen und ein paar Kilometern ebenem ebenem Untergrund ausgeführt werden kann. Da es wesentlich mehr Kalorien verbrennt als beim Laufen oder Joggen wird es oft als eine der besten Möglichkeiten genannt überflüssige Pfunde abzunehmen. Sie können abnehmen fit werden und Ihre neue Form beibehalten indem Sie sich an ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Laufprogramm halten. Bevor Sie sich jedoch auf den Weg zu Ihrem ersten Lauf machen sollten Sie einige der potenziellen Gefahren der Übung berücksichtigen.

Calorie Burn

Um ein Pfund Fett durch Training zu verlieren müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Für die meisten Menschen wird eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche oder bis zu 8 Pfund pro Monat als gesunde nachhaltige Gewichtsabnahmerate angesehen. Dies bedeutet dass Sie täglich zwischen 500 und 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen abhängig von Ihren Zielen. Die Kalorien die Sie in einem Training verbrennen hängen von Ihrem Gewicht sowie der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung ab. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien als eine leichtere Person die die gleiche Strecke mit der gleichen Geschwindigkeit zurücklegt. Zum Beispiel ein 220-lb. Trainingsgerät das 8 Meilen in einer Stunde läuft verbrennt fast 1.350 Kalorien während ein 150-Pfund. Ein Trainingsgerät das genau dasselbe Training durchführt verbrennt ungefähr 920 Kalorien.

Beginnend

Das Verbrennen einer hohen Anzahl von Kalorien in einer einzigen Sitzung ist ansprechend wenn der Gewichtsverlust im Vordergrund steht. Sie müssen jedoch allmählich beginnen um Verletzungen und mögliche Frustrationen über die anfänglichen Herausforderungen des Laufens zu vermeiden bis Sie Ihre Laufbeine entwickeln. Da es sich um ein starkes Training handelt kann das Laufen Ihre Herzfrequenz über Ihre anaerobe Schwelle erhöhen wenn Sie sich über die Geschwindigkeit hinaus bewegen mit der sich Ihr Körper an das Training anpassen kann. Anstatt also zu versuchen in 30 Minuten 8 km zu laufen sollten Sie sich 30 Minuten Zeit nehmen und in einem Tempo laufen das es Ihnen ermöglicht ein Gespräch fortzusetzen - Joggen oder Laufen wann immer Sie möchten.

Überlegungen

Wenn Sie mehr als ein paar Pfund übergewichtig sind und erst seit kurzem Sport treiben ist Laufen möglicherweise nicht das ideale Training. Das Laufen kann - insbesondere auf betonierten Gehsteigen oder auf unebenen Oberflächen z. B. am Straßenrand - sehr anstrengend für die Knie sein. Für jedes zusätzliche Pfund Körpergewicht üben Sie beim Gehen einen zusätzlichen Druck von 3 Pfund auf Ihre Knie aus der beim Laufen auf 10 Pfund Druck springt. Wenn Sie 50 Pfund übergewichtig sind übt das Laufen einen zusätzlichen Druck von 500 Pfund auf Ihre Knie aus. Im Laufe der Zeit könnte ein solcher Stress das Gelenk verletzen und die Wahrscheinlichkeit einer Arthrose verdoppeln so die Website RealAge.com. Radfahren ist ein alternatives Aerobic-Training mit geringem Einfluss das eine vergleichbare Anzahl an Kalorien verbrennt und den Gewichtsverlust ohne Druck auf die Gelenke fördert.

Fortschritt

Nachdem Sie durch kombiniertes Laufen /Gehen Ihre ersten Kilos abgenommen haben müssen Sie es tun Verbessere dein Training um weiterhin Gewicht zu verlieren bis du dein Ziel erreichst. Sie müssen die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen um eine ähnliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen wenn Sie fitter und leichter werden. Sie können dies tun indem Sie schrittweise jegliches Gehen oder Joggen aus Ihrer Laufroutine streichen. Wenn Sie in der Lage sind Ihr gesamtes Training bequem zu absolvieren fügen Sie der Mischung Intervalle hinzu um Ihre Kalorienverbrennungsleistung zu steigern - laufen Sie für eine bestimmte Zeit oder Distanz in einem intensiven Tempo und stellen Sie sich zwischen den Intervallen in Ihrem normalen Tempo wieder her