Wie Martha G. nach einem Herzinfarkt 80 Pfund abgenommen hat

LIVESTRONG.COM Benutzername: lakesancutuary

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: Juli 2009

Startgewicht: 222 Pfund

Aktuelles Gewicht: 142 Pfund

Meine Geschichte

Im Oktober 2011 wog ich 222 Pfund und stellte fest dass ich etwas dagegen tun musste. Ich habe mich verpflichtet gesund zu essen mein Essen auf dem Kalorien-Tracker von LIVESTRONG.COM zu verfolgen und auf Kalorien zu achten. Ich beschloss auch ein paar Besuche bei einem Hypnotiseur zu machen um mich zusätzlich zu motivieren. In Kombination mit meinem starken Wunsch gesünder zu werden hat es bei mir funktioniert. Ich ging dies eher als eine Änderung des Lebensstils als als eine Diät an. In den folgenden Monaten änderte ich nach und nach meine Essgewohnheiten und erreichte mein ursprüngliches Ziel von 175 Pfund nach einem Jahr.

Nachdem es mir im Februar 2013 gelungen war 50 Pfund abzunehmen bekam ich einen Herzinfarkt. Zum Glück gab es keine bleibenden Schäden aber das war eine wichtige Erinnerung für mich dass es wichtig ist auf meine Gesundheit zu achten.

Ich besuchte einen Ernährungskurs der mich dazu motivierte mehr Pflanzen in meine Ernährung einzubeziehen Bohnen Fisch und viel weniger rotes Fleisch als zuvor. Ich fing auch an einen Schrittzähler zu verwenden und arbeitete an mindestens sechs Tagen pro Woche bis zu 10.000 Schritte pro Tag.

Mein Gewicht schwankt jetzt zwischen 142 und 146 Pfund und ich fühle mich besser als je zuvor. Ich liebe es mich zu bewegen und ich liebe die Art wie ich esse! Ich versuche Michael Pollans Rat zu folgen: „Iss Essen nicht zu viel meistens Pflanzen.“ Dies ist keine Diät für mich. Ich bevorzuge das Essen das ich jetzt esse aufrichtig gegenüber dem was ich früher gegessen habe und ich liebe auch wie ich aussehe und mich anfühle!

Mein Wendepunkt

Eines Morgens im Oktober (nachdem ich zu viel gegessen und getrunken habe) am Abend zuvor) hörte ich im Radio einen Bericht über eine Studie die zeigte dass es nicht gesund ist jeden Tag Alkohol zu trinken. Das hat mich zu dem Entschluss inspiriert zumindest von Montag bis Freitag nicht vor Weihnachten zu trinken. Gleichzeitig schaute ich mich lange und gründlich an und stellte fest dass das Reduzieren von Alkohol nur ein Teil dessen war was ich ändern musste. Ich musste anfangen besser zu essen und mich mehr zu bewegen. Ich dachte ich wäre mindestens 50 Pfund übergewichtig und sogar 10 Prozent zu verlieren wäre eine gute Sache.

Mein Support

Mein Support-System war und ist mein Partner. Sie hatte abgenommen und es für etwa zwei Jahre ausgeschaltet und ich wusste dass es Zeit für mich war dasselbe zu tun. Da wir beide eine vernünftige gesunde Ernährung aßen die es sehr einfach machte Mahlzeiten zu planen und wenn wir essen gingen unterstützten wir uns gegenseitig bei den Bemühungen gute Entscheidungen zu treffen. Jetzt da wir beide in der Instandhaltung sind ermutigen wir uns gegenseitig und machen am Wochenende lange gemeinsame Spaziergänge.

Ich habe im März 2013 ein zweites wichtiges Unterstützungssystem erhalten als ich mit der Herzrehabilitation begann. Sie begannen mich an drei Tagen pro Woche mit einer normalen Cardio- und Gewichtsroutine die ich bis heute befolge. Die Trainer und andere Teilnehmer des Fitnessstudios haben mich enorm unterstützt.

Meine größte Herausforderung auf dem Weg zum Erfolg

Was an meinen Bemühungen dieses Mal gesund zu werden seltsam war war dass es nicht schwer zu sein schien oder herausfordernd. Ich wusste dass ich dies als eine Änderung des Lebensstils betrachten musste und nahm es langsam und stetig. Ich nahm kleine schrittweise Änderungen vor als ich eine andere Art des Essens und Bewegens einbezog.

Auf meiner Reise sah ich mich jedoch einer anderen Art von Herausforderung gegenüber. Nachdem ich ungefähr 50 Pfund abgenommen meine Essgewohnheiten geändert und tägliche Spaziergänge in mein Leben aufgenommen hatte bekam ich einen Herzinfarkt. Zum Glück war es nicht ernst und ich war innerhalb von zwei Tagen auf und davon.

Dies war ein entscheidender Moment für mich. Ich hatte mein Gewichtsverlustziel ursprünglich auf die Mitte der Übergewichtskategorie festgelegt eine Gewichtsspanne die ich beibehalten konnte. Nach meinem Herzinfarkt wurde mir klar dass ich in die normale Kategorie wechseln musste. Glücklicherweise hat mich die Kombination aus einer gesunden Ernährung die meiste Zeit und einem Start in die Herzrehabilitation beim Abnehmen gehalten. Ich habe mein Ziel im April 2013 erreicht.

Mein Erfolgsgeheimnis

Vor allem habe ich dies nicht als eine Diät angesehen die ich irgendwann abbrechen würde. Ich wusste dass dies eine ewige Veränderung sein musste mit der ich jeden Tag leben konnte. Kein Essen war tabu. Es war egal ob der Gewichtsverlust langsam war weil ich für immer so essen würde.

Insgesamt konzentriert sich meine Ernährung auf echte Lebensmittel VIELE Pflanzen und ich beobachte die Portionsgrößen. MyPlate Kalorien-Tracker war das wichtigste Tool das ich verwendet habe. Ich schreibe alles auf was ich esse auch wenn es manchmal nur eine Schätzung ist. Auf diese Weise kann ich einen Blick zurück auf die Woche oder den Monat werfen und feststellen warum ich mein Gewicht verloren zugenommen oder aufrechterhalten habe.

Zu Beginn meiner Reise bin ich auch zu einem Hypnotiseur gegangen. Sie und ich arbeiteten an einigen wichtigen Punkten: Ich wollte mich die meiste Zeit für gesundes Essen entscheiden alles was ich aß nachverfolgen auf mein Kalorienziel achten essen wenn ich hungrig war und mich jeden Tag bewegen. Ich glaube wirklich dass diese Vorschläge mir geholfen haben. Eine Sache bei Hypnose ist dass Sie nicht dazu gebracht werden können etwas zu tun das Sie nicht tun möchten und das wollte ich auch!

Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele. Verpflichten Sie sich nicht alles auf einmal zu ändern und setzen Sie sich nicht das Ziel bis zu einem bestimmten Datum 50 Pfund abzunehmen. Verpflichten Sie sich stattdessen ein oder zwei kleine Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

Meine Ratschläge für andere

Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele. Verpflichten Sie sich nicht alles auf einmal zu ändern und setzen Sie sich nicht das Ziel bis zu einem bestimmten Datum 50 Pfund abzunehmen. Verpflichten Sie sich stattdessen ein oder zwei kleine Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. Wenn diese zur zweiten Natur werden füge eine weitere hinzu und so weiter. Setzen Sie sich ein realistisches Kalorienziel damit Sie nicht hungern. Sie müssen sich nicht hungern um Gewicht zu verlieren! Denken Sie daran dass gesundes Essen eine gute Sache ist keine Bestrafung. Und verfolgen Sie Ihr Essen - das ist so wichtig!

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Geschrieben von: Ann Rusnak