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Durch sinnloses Essen können Hunderte wenn nicht Tausende von überschüssigen Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Menschen die ihre Aufnahme nachverfolgen sind viel wahrscheinlicher darin Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Registrierte Diätassistentin Alyse Levine
Erste Dinge zuerst
An Legen Sie los besuchen Sie LIVESTRONG.COM und erstellen Sie ein kostenloses Konto. Sobald Sie sich in der Navigationsleiste befinden können Sie mit der Option "Verfolgen" sofort nachverfolgen welche Lebensmittel Sie essen. Wählen Sie einfach zwischen "Essen" und "Training" um die verbrauchten Kalorien zu erfassen oder Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Laut der Ernährungsberaterin von LIVESTRONG.COM und registrierten Diätassistentin Alyse Levine unterscheidet sich der Kalorientracker von LIVESTRONG.COM von anderen Online-Kalorienzählern und Programmen zur Gewichtsreduktion. LIVESTRONG.COM bietet die weltweit umfangreichste und genaueste Datenbank für Lebensmittel. "So können Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch verfolgen um Ihre Ziele besser zu erreichen" erklärt sie.
Sie können nach gewichtsreduzierenden Alternativen zu Ihren bevorzugten häufig verzehrten Lebensmitteln suchen und lernen wie Sie und wählen kreiere gesunde Mahlzeiten. Mit dem Kalorien-Tracker können Sie ganz einfach im Voraus planen und Ihre aktuelle Ernährung optimieren. Bonus hinzugefügt? Sie können die Gefühle der Benachteiligung loswerden die von weniger schmackhaften "Diät" -Nahrungsmitteln oder winzigen Portionen herrühren können. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Steak und Kartoffelpüree essen empfiehlt Ihnen der Calorie Tracker möglicherweise einen großen Salat eine bescheidene Portion mageres Rindfleisch und eine gebackene Süßkartoffel zu sich zu nehmen die stattdessen mit natürlichen Kräutern gewürzt ist.
Wenn Sie ähnliche Mahlzeiten zu sich nehmen - beispielsweise Haferflocken Obst und Joghurt - können Sie das Menü mit einem Klick als Mahlzeit speichern um es in Zukunft schneller und einfacher nachverfolgen zu können. Das Speichern Ihrer Lieblingsrezepte zur schnelleren Nachverfolgung mit unserem Tool zur Erstellung von Rezepten ist eine weitere großartige Möglichkeit mit dem LIVESTRONG.COM-Kalorientracker Ihre Ziele zu erreichen.
Diejenigen von Ihnen die beschäftigt sind und es vorziehen die Arbeit für Sie erledigen zu lassen Wir werden die einfache Möglichkeit unserer kostenlosen STRONGER-Speisepläne lieben. Wir arbeiteten mit Keri Glassman der national anerkannten Ernährungswissenschaftlerin und Autorin zusammen um Speisepläne für Allesfresser Vegetarier Veganer und sogar eine glutenfreie Option zu entwickeln. Erhalten Sie Ihren flexiblen einfach zuzubereitenden Tagesplan mit Rezepten und Einkaufslisten per E-Mail - einfach und bequem! Melden Sie sich für das kostenlose STRONGER-Programm an indem Sie im Tracker auf die Registerkarte "Workouts" klicken und nach rechts unten auf der Seite scrollen.
Community-Support hilft
Als LIVESTRONG.COM-Mitglied werden Sie haben Zugriff auf unsere Community-Foren in denen Sie sich mit anderen Mitgliedern mit ähnlichen Zielen verbinden können. Die LIVESTRONG.COM-Community ist mit Menschen aktiv die sich auf ihrem persönlichen Weg zu Gesundheit und Fitness durch Ausprobieren zu Experten für Gesundheit und Fitness entwickelt haben. Der Zugang zu unserer unterstützenden Community voller Menschen die ihre eigene Erfolgsgeschichte leben ist so als hätten Sie Ihren eigenen Ernährungs- und Fitness-Coach rund um die Uhr in Rufbereitschaft.
By the Numbers
Um effektiv Gewicht zu verlieren Sie müssen ein Kaloriendefizit erstellen. Mit anderen Worten die Menge an Kalorien die Sie durch Aktivität verbrennen muss die Menge übersteigen die Sie verbrauchen. Während das Fixieren auf "die Zahlen" normalerweise nicht lustig oder notwendig ist ist das allgemeine Wissen darüber wie viele Kalorien Sie essen sollten wichtig. Der LIVESTRONG.COM-Kalorien-Tracker vereinfacht diesen Vorgang indem er Ihren Kalorienbedarf ermittelt und Ihr tägliches Aufnahmeziel für Sie auflistet.
Um Ihren Kalorienbedarf besser zu verstehen klicken Sie auf die Registerkarte "Fortschritt". Wählen Sie dort "Kalorien" aus der Dropdown-Liste und klicken Sie auf "Ziel bearbeiten". Hiermit gelangen Sie zum Kalorienrechner in dem Ihr Kalorienziel anhand Ihres Alters Ihrer Größe Ihres aktuellen Gewichts Ihres wöchentlichen Gewichtsverlustziels und der Aktivitätsstufe ermittelt wird. (Sie haben auch die Möglichkeit ein Ziel festzulegen um Ihr aktuelles Gewicht zu erhöhen oder beizubehalten.)
Die Auswahl des richtigen Gewichtsverlustziels kann den langfristigen Erfolg verbessern. Wir ermutigen diejenigen die Gewicht verlieren möchten einen maximalen Verlust von 2 Pfund pro Woche anzustreben der als sicher und effektiv angesehen wird. Laut dem Weight-Control Information Network kann ein schneller Gewichtsverlust oder ein Gewichtsverlust von 3 oder mehr Pfund pro Woche eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen darunter ein erhöhtes Risiko für Gallensteine Herzschlagunregelmäßigkeiten und eine mögliche Gewichtszunahme Neben der Umgehung dieser Komplikationen ist ein bescheidener allmählicher Gewichtsverlust weniger einschüchternd als die Konzentration auf eine große Zahl. Stellen Sie sich einen Abiturienten vor der sagt: "Ich möchte heute die Anwaltsprüfung ablegen." Während das langfristige Ziel lobenswert ist muss der Student zuerst die College-Bewerbungen die Einschreibung und den Studienanfänger durchlaufen und sich für ein Jurastudium bewerben. Der Beginn mit dem Endziel kann zu Frustrationen und zum Abbruch führen. Umgekehrt besteht die Tendenz dass langsame und stetige Fortschritte langfristig anhalten.
Das Verfolgen Ihres Kalorienverbrauchs oder der durch körperliche Aktivität verbrannten Energie ist genauso wichtig wie das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme. Mit dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker können Sie ganz einfach Ihren täglichen Kalorienverbrauch bestimmen egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren im Freien arbeiten oder einfach Ihr Haus reinigen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention) sind 2 Stunden und 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität und regelmäßiges Krafttraining pro Woche ideal für eine optimale Gesundheit
Um Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen wählen Sie die Registerkarte "Training" über die Option "Verfolgen" im Kalorien-Tracker. Erstellen Sie benutzerdefinierte Workouts für eine schnelle und einfache Nachverfolgung oder kopieren Sie ein zuvor verfolgtes Workout mit einem einfachen Klick auf eine Schaltfläche. Mit dem Kalorien-Tracker können Sie auch "Kalorien manuell verfolgen". Dies ist praktisch wenn Sie einen Herzfrequenzmesser oder ein Trainingsgerät verwenden das Ihren Kalorienverbrauch meldet. Die Datenbank listet ein breites Spektrum an Aktivitäten auf von weniger bekannten Nischenhobbys bis hin zu konventionelleren Kalorienverbrauchern wie Radfahren Joggen und Tanzen die zwischen 200 und 700 Kalorien pro Stunde verbrauchen.
Wenn Sie sind Sie sind sich nicht sicher wo Sie mit dem Training beginnen sollen? Melden Sie sich für das oben genannte kostenlose STRONGER-Programm an. Zusätzlich zu den kostenlosen Verpflegungsplänen bietet STRONGER auch Zugang zu 10 kostenlosen Trainingsvideos die vom Promi-Trainer Nicky Holender geleitet werden. Dazu gehören High Intensity Interval Training (HIIT) Plyometrie Krafttraining sowie Erholung und Flexibilität Bleiben Sie motiviert
Zusätzlich zur Tabellierung Ihrer Kalorienaufnahme und Ihres Kalorienverbrauchs bietet der Kalorien-Tracker Grafiken und Diagramme die Ihren Fortschritt widerspiegeln. Diese visuellen Hilfsmittel ermutigen Sie wenn Sie gut sind motivieren Sie wenn Sie Probleme haben und helfen Ihnen dabei Gewichtsverlagerungsmuster zu beobachten. Beispielsweise können Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen jeden Monat eine leichte Gewichtszunahme verzeichnen. Wenn Sie bemerken dass jeden Monat um den 15. herum Ihr Gewicht zunimmt und einige Tage später wieder abnimmt fühlen Sie sich durch die Zunahme weniger entmutigt und geben seltener auf.
Da das Gewicht ständig schwankt wird angezeigt Ein Diagramm das eine Abwärtskurve zeigt anstatt sich auf den Anstieg um ein oder zwei Pfund seit gestern zu fixieren ist nützlicher und ermutigender. Um Ihren Fortschritt in Bezug auf Gewicht BMI Kalorien Protein Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Natrium und vieles mehr anzuzeigen rufen Sie die Registerkarte "Fortschritt" über die Option "Verfolgen" auf.
Konsistenz zählt
Konsistenz ist wichtig solange mit dem LIVESTRONG Calorie Tracker und zur Gewichtsreduktion im Allgemeinen. "So viele Menschen essen heutzutage gedankenlos" sagt Levine. "Multitasking während sie Essen in den Mund schaufeln und jedes Mal wenn sie durch die Küche oder die Zuckerdose auf dem Schreibtisch ihrer Kollegen gehen auf Snacks grasen. All das gedankenlose Essen kann dazu beitragen." Hunderte wenn nicht Tausende von überschüssigen (und unerwünschten) Kalorien zu Ihrer Ernährung. "
Wenn Sie jedes Mal wenn Sie einen Snack oder eine Mahlzeit essen diese im LIVESTRONG Calorie Tracker aufzeichnen werden Sie aufmerksamer und weniger "likely to overeat." 3 [["Leute die ihre Aufnahme verfolgen" erklärt Levine "verlieren viel eher erfolgreich Gewicht und halten es fern."
Konsistenz bedeutet dass Sie Ihre Lebensmittel Getränke und Aktivitäten den ganzen Tag über verfolgen und nicht in Nachsicht. Laut Brian Wansink Professor für Marketing und angewandte Wirtschaft an der Cornell University und Autor von "Mindless Eating: Warum wir mehr essen als wir denken" unterschätzen übergewichtige Menschen ihre Kalorienaufnahme im Vergleich zu normalgewichtigen Personen um etwa 40 Prozent. Wenn Sie versuchen sich zu erinnern was Sie gestern zum Frühstück gegessen haben ist die Wahrscheinlichkeit einer Unterschätzung höher.
Wachsames Nachverfolgen kann Ihnen auch dabei helfen Problembereiche in Ihrem Lebensstil zu bestimmen. "Es hebt hervor was in Ihrer Ernährung fehlt oder zu viel ist" so Levine. "Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel oder zu wenig Obst und Gemüse oder zu viele raffinierte Kohlenhydrate konsumieren werden Ihre Lebensmittelmuster viel offensichtlicher." Wenn Sie Ihre Mahlzeit kurz vor dem Essen aufzeichnen können Sie sich an eine gesunde kaloriengerechte Mahlzeit halten. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keinen Zugriff auf den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker über Ihren Computer haben notieren Sie Ihre Mahlzeit Ihren Snack oder Ihre Aktivität in einem Notizbuch oder verwenden Sie die begleitende Calorie Tracker-App die im App Store erhältlich ist. Die LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-App bietet alle in diesem Artikel genannten Funktionen und ermöglicht es Ihnen nahtlos zu verfolgen wo immer Sie sich befinden.
Maximieren Sie Ihren Erfolg
Setzen Sie sich realistische Ziele. Während Sie sich vielleicht versucht fühlen nach einem schlanken Körperbau zu streben sind nur wenige Menschen von Natur aus für eine solche Dünnheit prädisponiert. Ihr gesunder Gewichtsbereich basiert auf zahlreichen Faktoren darunter Alter Geschlecht Aktivitätsniveau Muskelmasse und allgemeine Gesundheit. Besprechen Sie Ihre Ziele mit einem vertrauenswürdigen Arzt um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wiegen Sie sich morgens als erstes ohne Kleidung. Dies gibt Ihnen ein genaues Startgewicht um in den Kalorien-Tracker einzutreten. Wenn Sie sich entscheiden sich erneut zu wiegen versuchen Sie dies ungefähr zur gleichen Zeit da das Körpergewicht den ganzen Tag über schwankt.
Teilen Sie Ihre Ziele mit. Wenn Sie Ihre Ziele öffentlich in den Community-Foren von LIVESTRONG.COM oder mit einem Ehepartner oder einem unterstützenden Freund teilen können Sie zur Rechenschaft gezogen und die Tür für weitere Unterstützung geöffnet werden. Vermeiden Sie es Ihre Ziele mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen die Sie nicht ermutigen. Dies kann jedoch das Gegenteil bewirken.
Ändern Sie es. Der Kalorien-Tracker macht es Ihnen leicht neue Essens- und Fitnessbereiche zu betreten. Wenn Sie in der Brunft stecken suchen Sie auf der Website nach unterhaltsamen leckeren Rezepten oder überlegen Sie welche Art von Übung Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Die Aufrechterhaltung der Abwechslung kann dazu beitragen dass Sie emotional und körperlich angeregt bleiben und nicht aufgrund von Langeweile aufhören.
Belohnen Sie sich. Feiern Sie im weiteren Verlauf Ihre Erfolge egal ob groß oder klein. Kaufen Sie ein neues Top das Ihren schlankeren Körper betont oder gönnen Sie sich einen Tag im Spa. Je mehr Sie sich auf Ihre positiven Bemühungen und Ergebnisse konzentrieren desto eher bleiben Sie auf dem richtigen Weg und genießen den Prozess.
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