Wann soll ich essen? 3 Nährstoff-Timing Mythen gesprengt

Es ist Zeit den Rekord klar zu stellen: Es gibt keine "beste Zeit" zum Essen. Und im Folgenden finden Sie einige weitere mythische Informationen zum Nährstoff-Timing einschließlich der Idee dass es einen einzigen speziellen Speiseplan gibt den jeder befolgen sollte.

Mythos 1: Sie müssen frühstücken.

Beginnen wir mit Einer der am weitesten verbreiteten Mythen: Um Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben muss jeder frühstücken.

Seit Jahrzehnten wird uns gesagt dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es stellt sich jedoch heraus dass dieses Argument einige signifikante Lücken aufweist. Sie haben wahrscheinlich eine Menge Forschungsergebnisse gehört die das Frühstücken unterstützen. Es ist wahr: In vielen Studien (wie dieser) wird das Frühstück mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht darunter Appetitunterdrückung Gewichtsreduzierung Leistungssteigerung und bessere Blutzuckerkontrolle.

Kein Wunder dass uns dies nicht gesagt wurde Frühstück überspringen! Aber hier ist was Sie nicht über diese Studien gesagt haben: Die meisten Beweise sind Beobachtungsergebnisse. Dies deutet auf eine Korrelation hin beweist jedoch keinen Grund.

Mit anderen Worten es kann eine Beziehung zwischen Menschen geben die morgens frühstücken und in der Schule gut abschneiden dies bedeutet jedoch nicht dass sie es tun in der Schule gut abschneiden weil sie gefrühstückt haben.

Einige Studien haben diese Tatsache berücksichtigt und Ursache und Wirkung bewertet (nicht nur Korrelation). In diesen Studien sind die Ergebnisse gemischt. Also in all dem brouhaha über das Frühstück hier ist die eigentliche Wahrheit: Frühstücken ist eine gute Sache. Manchmal. Für einige Leute. Aber nicht jeder.

Mythos 2: Eigentlich solltest du das Frühstück auslassen.

Solange es das Pro-Frühstücks-Camp gibt gibt es auch das Anti-Frühstücks-Camp. Möglicherweise haben Sie versucht das Frühstück selbst zu überspringen wenn Sie eine Diät halten um "Kalorien zu sparen".

Sie haben möglicherweise auch von Untersuchungen gehört die darauf hindeuten dass das Überspringen des Frühstücks den Gewichtsverlust oder andere Gesundheitsziele unterstützen kann. In der Mischung der Forschung wurden verschiedene Vorteile berichtet darunter:

Erhöhter Fettabbau

Mehr Produktion von Wachstumshormon

Verbessert Blutzuckerkontrolle

Verbesserte kardiovaskuläre Funktion

Verringerte Nahrungsaufnahme

Wie beim Pro-Frühstück-Argument gibt es kein festes " Regel "hat sich bewährt. Die meisten der oben genannten Untersuchungen wurden an Tieren durchgeführt mit nur wenigen abschließenden Studien am Menschen.

Darüber hinaus garantieren die Studien keinen langfristigen Nutzen. Sie zeigen kurzfristige Veränderungen in der Physiologie. Sofortige Änderungen wie diese können jedoch oft täuschen. Oft "korrigiert" der Körper sie später - auf der Suche nach Homöostase.

Aus diesem Grund führen kurzfristige Auswirkungen von Nährstoff-Timing-Protokollen nicht immer zu langfristigen Veränderungen. Am Ende ist es also in Ordnung auf das Frühstück zu verzichten - aber nur wenn es für Sie funktioniert.

Mythos 3: Nachts leicht essen oder nachts viel essen.

Die meisten Ernährungsexperten haben jahrelang den Menschen geraten etwas zu essen mehr ihrer Kalorien und Kohlenhydrate beim Frühstück und um die Kalorien - und insbesondere die Kohlenhydrate - nachts niedriger zu halten.

Dann begannen plötzlich einige neue Experten das Gegenteil zu empfehlen und sagten uns wir sollten den Großteil unserer Kalorien zu sich nehmen Kalorien und Kohlenhydrate bei einem Abendessen. Heutzutage ist diese Idee mit dem sogenannten Carb-Backloading verbunden.

Aber beide sind nicht genau richtig. Die Forschung ist gemischt. Einige Studien fanden heraus dass Frühstück die beste Zeit für große Mahlzeiten ist andere fanden keine Unterschiede beim Gewichtsverlust zwischen großem Frühstück und großem Abendessen und andere Studien ergaben signifikante Vorteile wenn man abends mehr isst.

Woran kann man das erkennen? widersprüchliches Mishmash von Befunden? Es ist ganz einfach: Wir sind alle einzigartig. Es gibt keine Einheitsregel. Das ist der Grund warum jeder der Ihnen sagt dass es einen perfekten Zeitpunkt zum Essen gibt (und in diesem Fall einen perfekten Ernährungsplan oder eine perfekte Entgiftung) falsch ist Als Elite-Sportler wird jeder Bissen von einem Trainer geschrieben. Sie müssen sich nicht von den "Experten" sagen lassen wann Sie essen sollen. Folgen Sie Ihren eigenen Beweisen. "Track your experience." 3 [[Tun Sie was - messbar - für Sie funktioniert.

Wenn Sie bei frühem Sonnenschein und Rührei durch den Tag kommen fühlen Sie sich großartig. Wenn Sie lieber ein kräftiges Abendessen zu sich nehmen möchten genießen Sie es mit dem warmen verschwommenen Gefühl eines vollen Bauches einzuschlafen.

Genau wie beim Sport ist es am wichtigsten dass Sie konsequent qualitativ hochwertige Entscheidungen treffen. Wann immer es für Sie funktioniert.

5 Fragen zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern möchten anstatt sich Gedanken darüber zu machen ob Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme planen sollten oder ob dies in Ordnung ist Iss nach 19 Uhr und denke über diese fünf Faktoren nach (in der Reihenfolge der Priorität):

Wie viel isst du? Essen Sie bis Sie gerade zufrieden oder unangenehm gestopft sind?

Wie essen Sie? Isst du langsam und achtsam oder bist du abgelenkt und gestresst?

Warum isst du? Sind Sie aus legitimen Gründen hungrig oder nur aus emotionalen oder sozialen Gründen?

Was essen Sie? Was ist Ihre Mischung aus minimal verarbeiteten Proteinen Gemüse Früchten gesunden Stärken und gesunden Fetten?

Wann essen Sie? Wie funktioniert Ihr aktueller Ernährungsplan für Sie?

Wie Sie sehen steht das Nährstoff-Timing auf der Liste aber es steht ganz unten. Das Timing Ihrer Nährstoffe kann helfen aber nur wenn Sie die anderen wichtigeren Aspekte Ihres Essens zuerst in der richtigen Reihenfolge haben.

Auch dann gibt es keine festen Regeln. Es dreht sich alles um die Frage: "Wie funktionieren meine Essgewohnheiten bei mir?" Dann können Sie Anpassungen vornehmen die Ihnen helfen sich wohl zu fühlen Ihre Ziele zu erreichen und im Allgemeinen besser zu leben.

Anstatt sich an umfassende Verallgemeinerungen zu halten können kleinste Änderungen zu großen Ergebnissen führen. Also lege die Mythen und Regeln beiseite und iss wenn es für dich funktioniert.

Möchtest du Hilfe bei der Suche nach der besten Diät für dich? Laden Sie diesen kostenlosen Leitfaden herunter: Paläo vegan intermittierendes Fasten ... So wählen Sie die beste Diät für Sie aus.