1.200-Kalorien-Menüplaner

Wenn Sie abnehmen möchten sollte eine 1.200-Kalorien-Diät ungefähr die Mindestanzahl an Kalorien sein die Sie zu sich nehmen möchten besonders wenn Sie aktiv sind.

Wenn Sie einen registrierten Diätassistenten aufsuchen Für eine individuelle Gewichtsabnahme ist Plan immer die beste Option. Sie können auch eine Kalorien-Tracking-App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM verwenden um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln und Ihren Verbrauch zu erfassen.

Es ist jedoch gut zu wissen dass die meisten Menschen 1.200 Kalorien zu sich nehmen Pro Tag kommt es zu einer Gewichtsabnahme und gleichzeitig zu einer ausreichenden Ernährung wenn Sie die Lebensmittel mit Bedacht auswählen.

Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks

Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist für eine kalorienreduzierte Ernährung von entscheidender Bedeutung. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder eines Online-Tagebuchs wie MyPlate von LIVESTRONG kann dabei helfen.

Versuchen Sie drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen um den Hunger zu stillen. Streben Sie beim Frühstück Mittag- und Abendessen rund 300 Kalorien an. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zwei Snacks mit 150 Kalorien oder einen Snack mit 300 Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Frühstück

Zum Frühstück reicht ein 8-Unzen-Mix-Shake oder ein Frühstücks-Sandwich aus Sie bis zum Mittagessen. Verwenden Sie für einen Shake eine halbe Tasse leichte oder ungesüßte Mandel- oder Sojamilch die herzgesund ist. Fügen Sie eine halbe Tasse fettfreien griechischen Joghurt als Eiweiß hinzu.

Verwenden Sie zwei Tassen Spinat oder Grünkohl. Fügen Sie zwei Esslöffel Chia-Samen hinzu um eine gesunde Dosis an Ballaststoffen Eiweiß und gesundem Fett zu erhalten. Um ein wenig Süße hinzuzufügen - sowie Ihre Vitamin- und Mineralaufnahme zu erhöhen - fügen Sie eine Fruchtportion hinzu. Zur Auswahl stehen eine halbe große Banane oder 1 25 Tassen Erdbeeren. Insgesamt hat dieser Smoothie nur 280 Kalorien.

Wenn Shakes nichts für Sie sind probieren Sie ein Frühstücks-Sandwich. Hier ist ein gutes Beispiel: vier gekochte Eiweiße oder eine halbe Tasse Eiersatz zwei Scheiben Truthahnspeck eine halbe Tasse Spinat und eine Scheibe Tomate auf einem gerösteten englischen Vollkornmuffin. Dieses Sandwich hat 275 Kalorien.

Mittagessen

Denken Sie beim Mittagessen an Salate und mageres Eiweiß. Für Ballaststoffe und Nährstoffe 1 5 Tassen Salat eine halbe Tasse Kirschtomaten und eine kleine Gurke. Zum Füllen von Eiweiß und Ballaststoffen eine halbe Tasse gekochte Quinoa oder schwarze Bohnen und drei Unzen Mageres Hühnerbrust. Für zusätzlichen Geschmack verwenden Sie ein kalorienarmes Dressing oder zwei Teelöffel Olivenöl mit zwei Teelöffeln Balsamico- oder Rotweinessig. Insgesamt hat diese Option zum Mittagessen 205 Kalorien.

Abendessen

4 Unzen mageres Huhn Fisch oder Rindfleisch zum Abendessen liefern Ihnen 150 bis 200 Kalorien. Ihre Stärke die ungefähr 70 Kalorien liefern sollte kann entweder eine kleine Kartoffel ein Vollkornbrötchen oder ein Drittel einer Tasse gekochten braunen Reises oder Vollkornnudeln sein.

Essen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse auf die Seite zum Beispiel eine halbe Tasse gekochten Spargel Brokkoli oder Blumenkohl die 20 bis 40 Kalorien liefern. Verwenden Sie einen Teelöffel Olivenöl oder ein Kochspray das ungefähr 40 Kalorien enthält um die gesamte Mahlzeit zuzubereiten. Alles in allem würde dieses Abendessen etwa 350 Kalorien enthalten.

Snacks

Snacks sollten Obst oder Gemüse mit einer Portion Protein enthalten. Für einen Snack mit 150 Kalorien sollte ein kleiner Apfel mit zwei Stück hellem Brie oder Streichkäse gepaart werden. Wenn Sie einen 300-Kalorien-Snack möchten kombinieren Sie eine kleine Banane und einen großen Selleriestiel mit zwei Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter.

Mehr über MyPlate

Die kostenlose LIVESTRONG MyPlate-Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android enthält Millionen von Menschen haben auf gesunde Weise beim Abnehmen geholfen indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhielten während sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgten. MyPlate ist eine bestbewertete App und bietet die neueste Technologie in einem benutzerfreundlichen Tool das Millionen von Lebensmitteln und Rezepten 5-minütige In-App-Workouts und eine starke Support-Community umfasst.