Wie Aaron P. 96 Pfund abgenommen hat (und immer noch verliert)

LIVESTRONG.COM Benutzername: goshenjoe

(Mitglied seit: 2014)

Alter: 45 Größe: 6 Fuß

Vorher Gewicht: 350 Pfund Hosengröße: 48

Nachher Gewicht: 239 Pfund (und immer noch fallend) Hosengröße: 38

LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben bevor du zu LIVESTRONG.COM gekommen bist?

Aaron: Ich bin zu LIVESTRONG.COM gekommen bevor ich mich wirklich dazu verpflichtet habe. Einige Leute bei der Arbeit sprachen darüber und ich erstellte einen Account. Ich wusste dass ich etwas ändern musste. Ich wog 350 Pfund hatte aber immer eine Ausrede warum ich "morgen" anfangen sollte. Das Problem war dass der morgige Tag immer vor der Tür stand (zusammen mit der tatsächlichen Verpflichtung Gewicht zu verlieren).

Ich habe viele gute Gründe Gewicht zu verlieren - vor allem meine wundervolle Frau und drei wunderschöne Töchter. Ich habe mich oft gefragt wie lange ich bei ihnen bleiben würde wenn ich mich nicht ändern würde und ich wollte mich für sie ändern aber ich konnte meine Entschuldigungen nie entkräften. Meine Diät hat nicht geholfen: Ich habe gegessen was immer ich wollte wann immer ich wollte.

Körperlich fühlte ich mich schrecklich. Ich war nicht aktiv und konnte mich nur schwer fortbewegen. Erst seit ich abgenommen habe habe ich gemerkt wie sehr mich die zusätzlichen Pfunde buchstäblich zurückhielten.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Aaron : Mein Wendepunkt war im Dezember 2014. Meine Eltern (die in mehreren Bundesstaaten leben) kamen zu Besuch. Sie sagten mir sie hätten einige Änderungen an der Art und Weise vorgenommen wie sie aßen. Ich war erstaunt über die Verwandlung als sie ankamen! Sie hatten jeweils Dutzende Pfund abgenommen. Sie teilten mit wie sie ihre Essgewohnheiten geändert hatten und benutzten den MyPlate Calorie Tracker um ihre Essgewohnheiten zu verfolgen.

Wir verbrachten einige Zeit damit Familienfotos während ihres Besuchs zu betrachten vor 25 Jahren auf dem College (und mit einem gesunden Gewicht) und ein neueres Foto mit meinem schwersten Gewicht. Als Kind hatte ich mit meinem Gewicht zu kämpfen und ich verlor fast 80 Pfund zwischen dem Abitur und meinem ersten Studienjahr. Als ich die beiden Fotos nebeneinander sah fuhr ich wirklich nach Hause wie weit ich gefallen war. Ich hatte das ganze Gewicht wieder zugenommen - und noch viel mehr. Da wurde mir klar dass ich etwas ändern musste. Als ich mich für ein Konto bei LIVESTRONG.COM anmeldete entdeckte ich das Konto das ich erstellt hatte und vergaß das vergangene Jahr. In diesem Moment habe ich wirklich beschlossen mein Leben zu ändern und ich habe beschlossen es selbst zu tun.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Aaron: Um mein Gewicht in den Griff zu bekommen war es wichtig auf dem neuesten Stand zu bleiben wie viele Kalorien ich gegessen habe. Der MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM hat mir dabei unermesslich geholfen. Wenn ich früher abgenommen habe als ich jünger war habe ich meine Kalorien in einem Notizbuch aufgezeichnet. Mit wie beschäftigt das Leben jetzt ist könnte ich diese Disziplin nie wieder beginnen. LIVESTRONG.COM machte das Verfolgen von Kalorien einfach indem es online und als App auf meinem Handy verfügbar gemacht wurde.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?

Aaron: Meine Frau und ich haben uns entschieden dass wir dies als Team tun mussten. Sie kam hinzu und benutzte eine andere App um ihre Kalorien zu verfolgen: Aber wir waren trotzdem zusammen dabei. Diese Zweisamkeit hat wirklich dazu beigetragen dass wir begonnen haben und langfristig auf dem richtigen Weg waren. Wir gaben uns gegenseitig die Erlaubnis nach dem zu fragen was wir aßen und uns gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. Auch meine Eltern die mich auf diesen Weg gebracht haben haben mich sehr unterstützt. Sie haben meine Frau und mich mit einem Smoothie-Maker und einer Lebensmittelwaage zusammengebracht um unsere Portionen zu messen.

LIVESTRONG.COM: Wie trainieren Sie am liebsten?

Aaron: Im Moment mein Favorit Workouts sind Schwimmen und Laufen aber ich liebe es zu laufen. Ich habe vor ein paar Jahren einen 5-km-Lauf absolviert und möchte noch einmal darauf zurückkommen.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Aaron: Mein Trainingsplan ist momentan intermittierend Ich habe keinen bestimmten Zeitplan dem ich folge. Ich arbeite daran konsequenter zu sein.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Aaron: Ich esse normalerweise sechs Mal am Tag: Frühstück Mittag- und Abendessen mit kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten und ein Weight Watchers-Dessert am Ende des Tages.

LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge essen Sie pro Tag?

Aaron: Ich versuche ungefähr 100 zu bleiben bis zu 200 Kalorien unter dem Kalorienziel das der MyPlate Calorie Tracker zuweist. Da mein Gewicht gesunken ist ist auch mein Kalorienziel gesunken und das wird schwieriger je weiter ich auf meinem Weg zum Ziel bin.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Aaron: Suppe Obst Müsliriegel und Weight Watchers-Desserts gehören zu den gesunden Lebensmitteln die ich immer zur Hand habe.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Mahlzeiten?

Aaron: Die meiste Zeit packe ich mein Mittagessen für die Arbeit und vermeide alle Leckereien die die Jungs mit ins Büro bringen.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Aaron: Mir war nicht klar dass ich mich vom Abnehmen zurückgehalten hatte weil ich so darüber nachdachte. Das Problem mit meinem Gewicht war kein Schilddrüsenproblem oder eine andere Ursache auf die ich keinen Einfluss hatte. Der Grund warum ich übergewichtig war lag ganz in meinem Kopf und hing direkt mit der Art und Weise zusammen wie ich über Essen nachdachte.

Nachdem ich mich entschieden hatte mich zu ändern musste ich mich jeden Tag entscheiden mich an diese Änderung zu halten . Die Änderungen die ich vornehme zielen nicht nur darauf ab mein Ziel zu erreichen sondern mein Ziel zu erreichen und dieses gesunde Gewicht zu halten indem ich meine Lebensweise in ein gesundes Leben umwandle.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihre größte Geheimnis des Erfolgs das Sie mit anderen teilen möchten?

Aaron: Zwei meiner größten ersten Schritte bestanden darin meine Portionsgrößen für jede Mahlzeit mit einer Lebensmittelwaage zu wiegen und mich jeden Tag zu wiegen.

Just Vor einem Jahr hätte mich der Gedanke mein Essen für jede Mahlzeit abzuwiegen zum Lachen gebracht. Aber als ich anfing das Essen zu wiegen das ich vor jeder Mahlzeit gegessen hatte stellte ich fest dass meine Portionsgrößen enorm waren und viel mehr als ich jemals hätte essen sollen.

Jeden Tag sich selbst zu wiegen schlug mein Vater vor. Er tat es und sagte dass es ihm half auf dem richtigen Weg zu bleiben. Er sagte mir ich solle mich nicht entmutigen lassen wenn sich mein Gewicht nicht ändert oder wenn es an einem Tag um ein oder zwei Pfund ansteigt weil Schwankungen normal sind. Sein Rat war dass Sie nicht ändern können was Sie nicht verfolgen und es ist besser es jeden Tag zu verfolgen. Das hat bei ihm gut funktioniert und war auch für mich hilfreich.

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?

Aaron: Ich fühle mich heutzutage großartig in Bezug auf mich. Ich mag es wenn das Gewicht abfällt und meine Kleidung lockerer wird. Ich weiß dass ich weiter auf meiner Reise sein muss aber ich bin zuversichtlicher nach dem Erfolg den ich bisher erlebt habe dorthin zu gelangen. Dieses neu gewonnene Vertrauen hat sich auch auf andere Bereiche meines Lebens ausgewirkt sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.

Ann Rusnak ist LIVESTRONGs Senior Community Managerin. Ihr Streben das „Babygewicht“ zu verlieren bevor die Grundschule „Baby“ beendet war weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.